လုပ္ငန္း
ခြင္ထဲ တစ္ေနကုန္ အလုပ္လုပ္ရာမွာ အလုပ္ လည္းတြင္၊ စြမ္းအင္လည္း ျပည္႕ဝ၊
လန္းဆန္း မႈလည္း အျပည္႕ ရွိေနေစဖို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက
နာရီအပိုင္းအျခားအလိုက္ ဘယ္လိုျဖတ္သန္းသင္႔ တယ္ဆိုတာကို အႀကံျပဳထားပါတယ္။
နံနက္ ၆နာရီ အိပ္ရာထခ်ိန္
ႀကိဳးစားပါ
- တကယ္ႏိုးထသင့္တဲ့ အခ်ိန္ထက္ ၁၅ မိနစ္ေစာၿပီး ႏိႈးစက္ေပးထားပါ။
ဒါဆိုရင္ အိပ္ရာက ဝုန္းခနဲ ထစရာမလိုဘဲ စိတ္ေရာ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ
သက္ေတာင့္သက္သာရွိရွိ ႏိုးထႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏
အႀကံျပဳခ်က္ - အခန္းကို ကန္႔လန္႔ကာ ပါးပါးခ်ၿပီး အိပ္ပါ။ နံနက္
ေနျခည္ႏုႏုထြက္လာခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္မွ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ
မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းထြက္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏိုးၾကားေစတဲ့
အဒရီနယ္လင္ေဟာ္မုန္း စတင္ထြက္ရွိလာပါလိမ့္မယ္။ဒါေၾကာင့္ႏိႈးစက္
ပိတ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္က တစ္ဝက္ႏိုးၾကားၿပီး
ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။
နံနက္ ၇နာရီ အျပင္မထြက္ခင္
ႀကိဳးစားပါ - ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို စတင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစဖို႔ နံနက္စာစားေပးပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏
အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္စာအျဖစ္ ပန္းသီး၊ အခြံမာတဲ့အေစ့အဆန္နဲ႔
ေပါင္မုန္႔ညိဳတစ္ခ်ပ္ကို စားေပးရင္ေတာင္ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔
ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ရရွိကာ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ျပည့္ဝ ေနပါလိမ့္မယ္။
နံနက္ ၈နာရီ အလုပ္သြားရာ လမ္းမွာ
ႀကိဳးစားပါ
- ႐ံုးနဲ႔ နီးနီးမွာ ေနထိုင္သူေတြအေနန ဲ႔ ႐ံုးကုိ လမ္းေလွ်ာကၿ္ပီး
သြားသင့္ပါတယ္။ ဒီလို လမ္းေလွ်ာက္သြားတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို
ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ေျပေပ်ာက္ေစကာ ဖ်ားနာႏိုင္ေျခ
ေလ်ာ့ပါးေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ -
လမ္းေလွ်ာက္သြားလို႔ မရရင္ ဘတ္စကားေပၚ ဒါမွမဟုတ္ ရထားေပၚထိုင္ရင္း၊
ရပ္ရင္း တရားမွတ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
နံနက္ ၉နာရီ အစီအစဥ္က်ေစရန္ အခ်ိန္နည္းနည္းယူပါ
ႀကိဳးစားပါ
- ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ စားပြဲခံုဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။
အဲဒီစားပြဲခံုကိုရွင္းဖို႔ အခ်ိန္ကလည္း မရွိေလာက္ေအာင္ မ်ားေနတယ္ဆိုရင္
အလုပ္ကိုေရာက္ေရာက္ခ်င္း ရွင္းပါ။ ၿပီးရင္ တစ္ေန႔တာလုပ္စရာ ရွိတာေတြကို
စာရင္းေရးမွတ္ထားသင့္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - အီးေမးအသံုးမျပဳခင္ စာရြက္ေတြစီဖို႔၊ ရွင္းလင္းဖို႔ တစ္မိနစ္-ငါးမိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ယူပါ။
နံနက္ ၁၀ နာရီ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္လား
ႀကိဳးစားပါ
- ေကာ္ဖီကို အလုပ္တြင္က်ယ္ေစတဲ့ ေဆးလို႔ ဟားဗတ္ေဆးေက်ာင္းက ပါေမာကၡ
တစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ေကာ္ဖီကို မ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို
ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး တခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ရင္တုန္တတ္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏
အႀကံျပဳခ်က္ - နံနက္ ၁၀နာရီက ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္သင့္တဲ့ အခ်ိန္ပါပဲ။
ေကာ္ဖီေၾကာင့္ လန္းဆန္းကာ နံနက္ခင္း လုပ္စရာ ကိုင္စရာ ကိစၥမွန္သမွ် အျမန္
ၿပီးေျမာက္ေစပါတယ္။
နံနက္ ၁၁ နာရီ သေရစာ မစားပါႏွင္႔
ႀကိဳးစားပါ
- ဒီအခ်ိန္မွာ သေရစာကို ႀကိတ္ဝါး စားေသာက္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတတ္ေပမယ့္
သေရစာစားတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ အဆင့္တက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။
ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေရးကိုေတာင္ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတယ္လို႔ လတ္တေလာ
ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ -
နံနက္စာစားၿပီး သေရစာထပ္စားတာက ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ ကို ေနာက္က် ေစပါတယ္။
အစာစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား အနည္းဆံုး သံုးနာရီျခား သင့္ၿပီး
ငါးနာရီ ထက္ မေက်ာ္ေစသင့္ဘူးလို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။
ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီမွ ၁ နာရီ ေန့လယ္စာစားခ်ိန္
ႀကိဳးစားပါ
- အလုပ္စားပြဲမွာ ထမင္းမစားပါနဲ႔။ တစ္ေန႔လံုး အလုပ္စားပြဲမွာ ထိုင္တာက
စြမ္းအင္ကို ယုတ္ေလ်ာ့ေစကာ ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕လာေစပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏
အႀကံျပဳခ်က္ - ေန႔လယ္စာစားၿပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာက
ဒိုပါမင္း၊ ေနာ္အက္ပီနက္ဖရင္းနဲ႔ဆီ႐ိုတိုနင္အဆင့္ကိုအားေကာင္းေစပါတယ္။အလုပ္ကို ျပန္ဝင္တဲ့အခါမွာ လည္း စြမ္းအင္ပိုရွိေနေစပါတယ္။
ေန႔လယ္ ၂ နာရီ တစ္ေရးအိပ္ပါ
ႀကိဳးစားပါ
- မ်က္လံုးေတြကို ခဏတာေမွးမွိတ္ၿပီး အနားေပးပါ။ အိမ္သာတက္ခ်ိန္
ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ဖီတည္ခ်ိန္ေတြထက္ အခ်ိန္ပိုၾကာၾကာမေပးရဘဲ စြမ္းအင္
ျပည့္လာေစပါလိမ့္မယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ကာကြယ္ေရးဆိုင္ရာ
ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ ေန႔လယ္ ၂ နာရီမွာ ၁၀ မိနစ္ ခန္႔ အနားေပးတာက က်န္တဲ့
တစ္ညေနခင္းလံုး စြမ္းအင္တိုးေနပါလိမ့္မယ္။
ညေန ၃ နာရီ မ်က္စိကို စစ္ေဆးပါ
ႀကိဳးစားပါ
- ဒီအခ်ိန္မွာ သင့္မ်က္စိေတြအရမ္းကို ပင္ပန္းေညာင္းညာေနႏိုင္ပါတယ္။
သင္လည္း ႏြမ္းနယ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး ေရေသာက္ရင္း
ျပန္လည္ လန္းဆန္းေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္
- ၂၀-၂၀ စည္းမ်ဥ္းကို လိုက္နာပါ။ ဆိုလိုတာက မိနစ္ ၂၀ ၾကာတိုင္း
သင့္ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာနဲ႔ ၂၀ ေပ အကြာရွိတစ္စံုတစ္ခု (အစိမ္းေရာင္ဆိုရင္
ပိုေကာင္းပါတယ္) ကို စကၠန္႔ ၂၀ ခန္႔ ၾကည့္ေပးရမွာပါ။
ညေန ၄ နာရီ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
ႀကိဳးစားပါ
-အလုပ္စားပြဲမွာ အျမန္လုပ္ ႏိုင္တဲ့ လြယ္ကူတဲ့
အေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြအမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ဒီအေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြက အလုပ္ကို
အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းေစမယ့္နည္းေတြပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏ အႀကံျပဳခ်က္ - ခႏၶာကိုယ္ကို ဆြဲဆန္႔ႏိုင္တဲ့ အေၾကာေလွ်ာ့နည္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
ညေန ၅ နာရီ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ
ႀကိဳးစားပါ
-အလုပ္ဆင္းခ်ိန္ ငါးနာရီ ဒါမွမဟုတ္ ငါးနာရီခြဲမွာ ျပန္ဖို႔
ျပင္ဆင္သင့္ပါၿပီ။ တစ္ေန႔ ရွစ္နာရီထက္ ပိုၿပီးအခ်ိန္ပိုလုပ္တာက
ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ျပင္းထန္တဲ့
က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏
အႀကံျပဳခ်က္ - စိတ္ကို ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အိမ္ျပန္ဖို႔ျပင္ဆင္ပါ။
အိမ္ျပန္ခ်င္ေဇာနဲ႔ အျမန္အေျပးအလႊား မျပန္ပါနဲ႔။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔
စကားေျပာလိုက္၊ ရယ္ေမာလိုက္လုပ္ရင္း အိမ္ျပန္ပါ။
ညေန ၅-၆ နာရီ အိမ္အျပန္လမ္းမွာ
ႀကိဳးစားပါ - သင္က ေတးသီခ်င္းေတြကို ခ်စ္တတ္သူဆိုရင္ နားၾကပ္တပ္ကာ ေတးသီခ်င္းနားဆင္ရင္း အိမ္ျပန္ပါ။
ကြ်မ္းက်င္သူ၏
အႀကံျပဳခ်က္ - အခုအခ်ိန္က ဖိစီးမႈေတြ ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အပန္းေျဖရမယ့္
အခ်ိန္ပါ။ အိမ္ကအလုပ္နဲ႔ အနီးအနားမွာဆိုရင္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း အပန္းေျဖကာ
ျပန္ပါ။
ဇြန္ခုိင္ဦး(ေဆးတကၠသုိလ္)
Ref:Good Health
Source: http://yoolay.com/health/health-article/26470-2012-05-25-08-43-20
No comments:
Post a Comment