စိတ္ဖိစီးမႈ ကို အျမန္ဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေသာ နည္းလမ္း ေျခာက္သြယ္

by Health Articles on Wednesday, July 25, 2012 at 1:42pm
·

စိတ္ဖိစီးမႈကို အနည္းနဲ႔ အမ်ားေတာ့ လူတိုင္း လိုလို ႀကံဳေတြ႕ ေနရပါတယ္။ စိတ္ ဖိစီးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ေနထိုင္ တာအေကာင္းဆံုးဆို ေပမယ့္လည္းျဖစ္လာပါက အျမန္ဆံုးေျပေပ်ာက္သြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ နည္း လမ္းေတြကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

၁။ ဇက္ေၾကာေလွ်ာ႕ေပးပါ

စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ ပထမဆံုး စသိႏိုင္တာက သင့္လည္ပင္းပါ။ အမ်ားစုက ဇက္ေၾကာတက္တယ္ လို႔လည္း ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္လည္ပင္းေတာင့္တင္းလာပါက သင့္ ညာဘက္လက္ နဲ႔ ဦးေခါင္းကိုေက်ာ္ကာ ဘယ္ဘက္နားရြက္အေနာက္နားကို ထိထားၿပီး ဦးေခါင္းကို ညာဘက္ပခံုး ဆီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲပါ။အဲဒီပံုစံအတိုင္းတစ္ဖက္ေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ဇက္ေၾကာ ေတာင့္ တင္းတာ သက္သာသြားေစပါတယ္။

၂။ ေတးဂီတနားဆင္ပါ

ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္ရဲ႕ေလ့လာမႈအရေန႔စဥ္စိတ္ညစ္ညဴးစရာေတြေတြ႕ႀကံဳရတာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ အနည္း ငယ္တက္တာ ျဖစ္ေပၚေစတယ္လို႔ ေတြ႕ ရပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက ေတးဂီတ နားဆင္တာနဲ႔ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္စြာ ေနထိုင္တာကို ယွဥ္ၿပီး ေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါ ေတးဂီတ နားဆင္တာက ေသြး ေပါင္ ပိုမိုက်ဆင္းေစတာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။ သင္က စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားၿပီး စိတ္ညစ္ညဴးေနတဲ့အခါ ေတးဂီတကို နား ဆင္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။

၃။ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ဖို့ သတိရပါ

သက္ေသာင့္သက္သာ ထိုင္ၿပီး သင့္ မ်က္လံုးေတြကို မွိတ္ထားကာ အာ႐ံုစိုက္ ၿပီး အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျပဳ လုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အ ေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုပါ။ ႐ွဴသြင္းလိုက္ တဲ့ ေလေတြက ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ကို ဝင္ေရာက္သြားၿပီး ႐ွဴထုတ္ လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွ မလိုအပ္ တာ ေတြကို ဖယ္ရွားရွင္းလင္းေပးပါတယ္။

၄။ ေခြ်းထြက္ေအာင္ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ပါ

တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၄၀ ၾကာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါ တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ အဆင္မေျပပါက ေရခ်ိဳးလိုက္ တာ၊ ေန႔လယ္စာ စားတာေတြ ျပဳလုပ္ လိုက္တာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ႐ံုးကေန အိမ္ျပန္ ေရာက္တဲ့အခါ အိမ္အနီး အနားပတ္ဝန္း က်င္ကို လမ္းပတ္ေလွ်ာက္တာမ်ိဳးေတြ လည္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြအား လံုးက စိတ္ ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစပါတယ္။

၅။ ေန့ခင္း တစ္ေရးအိပ္ပါ

ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ေန႔ခင္းတစ္ေရး အိပ္တာက သင္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေမာင္းထုတ္ႏိုင္ပါ တယ္။ ေလ့လာမႈေတြ အရ ေန႔ခင္းဘက္မွာ နာရီဝက္ေလာက္ တစ္ေရးအိပ္စက္တာက ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၆။ ေရခဲကပ္ေပးပါ

ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္း ရွိတာက ဦးေႏွာက္မွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္ မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို မ်ားေစၿပီး စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ သင့္အလုပ္မွာစိတ္ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ ေရခဲကို တဘက္ေလး နဲ႔ ထုပ္ၿပီး ဇက္ေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ၾကာတင္ ထားေပးပါ။ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရေစၿပီး ဖိစီး မႈေတြ ေျပေပ်ာက္သြားေစပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးတကၠသုိလ္)

By Good Health

Source: http://yoolay.com/health/therapy/25709-2012-05-03-08-54-18